koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Dodamy delikatnie na razie, przyrosty sa stabilne a fat dalej leci. 5 g białka i 10 g węgli, czyli
B 225
T 110
WW 240/310

Za tydzien poprosze foty porównawcze na priv.

łokej ;)

DT trening 17:30
A grzbiet, brzuch

1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji
55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20
35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18
2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8
5/4/4
4/4/3
5/3/3
5/6/5
2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10
50 x5/40 x8/40 x9
35 x10/45 x10/50 x7
40 x8/40 x7/40 x9
25 x10/35 x10/45 x10
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10
45 x7/45 x8/35 x9
35 x10/40 x10/45 x8
30 x10/35 x10/35 x10
30 x10/35 x10/45 x10
3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12
10 x10/15 x10/15 x9
10 x12/15 x12/17.5 x7
10 x12/15 x10/15 x6
15 x12/20 x12/25 x6
4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
3x12
15/15/12
3x12
5. Allahy 3 x 12
10 x12/15 x12/15 x12
15 x12/20 x12/25 x12
10 x12/20 x12/25 x12
15 x12/25 x12/35 x6

rowerek 25min

yo!
Wioslo, w ostatniej wspomoglem sie opaskami dlatego 8 repsow siadlo bez wiekszych klopotow. regress do palenia.
SS1 zaskoczylem sie na podciaganiu ladnie dzis poszlo. W wioslowaniu do brzucha, sztabki nie sa opisane, wiec ciezar tak bardziej na wyczucie.
SS2 sciaganie drazka spoko wyszlo do klatki za kazdym razem. W sciaganiu linki bez wiekszych problemow, kontorlowalem garba w lustrze i niezle poszlo calosc. Sztabki tez nie sa opisane wiec na wyczucie pisze ciezar.
Brzunio spoko chodz dzis naprawde mocno dostal, juz nie moge powiedziec, ze to byl odpoczynek. Video nie za bardzo mialem jak nagrac.

micha:


pzdr.

Hubert przepraszam że się wtrącam ale widzę że jesteś bardzo doświadczonym trenerem i dobrze wyglądasz i proszę o odpowiedź. Czy przy robieniu masy i dodatnim bilansie kalorycznym można spalić tłuszcz? Bo widzę że zalecasz koorasemu aeroby, a wielu ludzi twierdzi że masa i spalanie to sprzeczne cele.
Pozdrawiam, Marek.

Dałbyś radę nagrać wiosło na następnym treningu?

Mareek12

Hubert przepraszam że się wtrącam ale widzę że jesteś bardzo doświadczonym trenerem i dobrze wyglądasz i proszę o odpowiedź. Czy przy robieniu masy i dodatnim bilansie kalorycznym można spalić tłuszcz? Bo widzę że zalecasz koorasemu aeroby, a wielu ludzi twierdzi że masa i spalanie to sprzeczne cele.
Pozdrawiam, Marek.

Poczytaj dokładnie ten dziennik, oni robią coś w rodzaju recompu a nie klasyczną masę.

maxwell zerknij pare stron wstecz, wioslo bylo czesto nagrywane.

DT trening 15:00
B Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji
21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16
18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16
21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/-
22 x8/25 x8/28 x8/32 x5/22 x13/15 x18
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12
30 x12/40 x12/50 x10
35 x12/45 x12/55 x11
30 x12/40 x12/50 x10/60 x6
40 x12/55 x10/60 x6
3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10
5 x10/7 x10/9 x10
5 x10/7 x10/9 x10
7 x10/9 x10/12 x10
9 x10/11 x10/13 x9
3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10
10/6/4
10/10/8
10/10/9
10/8/5

4. Uginanie ze sztangą 3 x 8
20 x8/25 x8/30 x8
25 x8/30 x8/35 x8
30 x8/35 x8/37.5 x8
30 x8/35 x8/40 x6
5A. Uginanie młotkowe 3 x 10
5 x10/7 x10/5 x10
5 x10/7 x10/7 x10
5 x10/7 x10/9 x10
6 x10/8 x10/10 x10
5B. Uginanie z supinacją 3 x 10
5 x10/7 x7/5 x8
5 x10/7 x10/7 x10
5 x10/7 x10/9 x7
6 x10/8 x9/10 x3

Siemano. Trening udany. elegnacko.
Klata wziolem dzis 32 i pyklo, ale 2 z delikatna pomoca.
Gilotyna nie wiem ile tam wazy ta sztanga na suwnicy, dlatego liczone na oko, ja stawiam ze 20kg.
SS spuchlem na pompkach na maxa, ale garb wyeliminowany, Wideo jest.

Bajs 40 na lapy to juz dla mnie sporo. ale przyznaje ostatnie 2 z lekkim pomaganiem plecami.
SS po 40 juz spuchly, i na 10 to masakra w ostatniej, nie dalo rade wiecej niz te 3.

Aero nie bylo, bo zrobilem dzis blad i poszedlem po sniadaniu, w polowie treningu zaczelo sie burczenie i wolalem odpuscic juz aero i isc doladowac makro. Jutro nadrobie.

micha:

pzdr.

koorasy

maxwell zerknij pare stron wstecz, wioslo bylo czesto nagrywane.

Wiem wiem, potem się zorientowałem jak przejrzałem cały dziennik. Ale za późno już było żeby post edytować.

Ale po przejrzeniu całego dziennika jestem pod dużym wrażeniem. Tyle kg na samym żarciu.

kg? ani masowo (~+2kg) nie jest zabojczo, ani silowo, bo tu zawsze moglo by byc lepiej ;P