Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]
Oooooo, hej Anna ^^ Prowadzisz gdzieś dziennik? :) TRENING 1. RDL 2. Przysiad 3. Drążek 4. Linki Słabo wyszło, bo się spieszyłam. Plus taki, że ćwiczyłam tricki. Jak już zakończę ten szalony okres to bardziej się skupię. Zmieniony przez - misworld w dniu 2019-06-22 21:08:33
Witam zgłaszam chęć do wzięcia udziału w teście. - ukończone 18 lat - jest - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - jest - minimum 300 postów - jest Myślę, że jestem dość wiarygodną osobą, ponieważ mam doświadczenie w testowaniu produktów w mniejszych działach, mam sporo wolnego czasu co jest plusem przy relacjonowaniu. Ze swojej strony mogę zapewnić [...]
pompki męskie jestem w stanie zrobić 30-40, przysiad z obciążeniem nie próbowałam więcej niż 25 kg tak samo mc, ściaganie linki z wyciągu górnego z podchwytem maksymalnie 35kg kurcze nie wiem co jeszcze ja dość zielona w temacie jestem
[...] boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, olej kokosowy), masełko, smalec:-D Do woli jesz warzywa krzyżowe, ich do bilansu nie wliczasz. Codziennie wypisak z diety do kontroli. Oczywiście do poczytania wszystkie linki z regulaminu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie wchodzi i mam nadzieję, że technicznie coraz lepiej. Unoszenie przodem - myślałam, że w ostatniej serii zaprogresuję, ale by mnie to chyba zabiło. Ściąganie linki - nie ma co tu chyba za dużo nakładać, bo potem stracę napięcie w tricepsie, więc na razie zostaję z ciężarem. Uginanie z supinacją - dzisiaj chyba lepiej weszło, fajne [...]
wg mnie powinieneś jedno wiosło wy***ać. bo to podciaganie konca sztangi to też wiosło. 3 to za dużo , zmien jedno oburącz na jakieś podciąganie? sciąganie linki wyciągu górnego. chociaz czuję , że to i tak przesada w planie. oceniał go ktoś ? ale siła w MC ... :d pogratulować :) Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-09 20:20:00
przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Magor i Duke dzieki za linki. Dalem sogi. Do Magora widze ze wszedl, a u Duka dostalem info, ze juz w tym dziale na niego oddalem glos. Jak sprawdzam, to widze ze Duke nie ma sogow w tym dziale, wiec nie moglem mu wczesniej dac, nic nie rozumiem, moze sog wszedl na temat, a nie na uzytkownika :( Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-04 14:27:34
[...] ;-D) i zainteresowałem się treningiem z ketlami, niestety na sfd nie znalazłem żadnego artykułu który by szczegółowo opisywał trening z KB od zupełnych podstaw. Macie jakieś linki na sfd lub jakieś pdf-y które polecacie na start dla zupełnego świeżaka??? Puki co walczę z treningiem Lafay'a - niestety często mam przerwy od treningów więc progres [...]
[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej. 4serie 32kg x10 powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe z progressja ciezaru 4 serie 12-6 powt ściągaie linki wyciągu górnego z wyprostowanymi łokciami progressja ciężaru 5 s 10-8powt Szrugsy na smithcie 4s po 15 powt 30kg na sztandze. i bieżnia 50minut średnie tępo 6.5 [...]
[...] jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : SFD/Images/2015/7/26/6e0bf7a5690f4664abd580e3db2c0ae7.jpg 1.4 jaja + 2 bułki z szynką i serem żółtym 2. [...]