linki

Ja redukuję tylko na wyjazdach, jedząc wszystko %-) 31.03.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli 5x 2. Wznosy boczne 4x 3. Unoszenie w przod 4x 4. Wyciskanie sztangi + zza karku + hantli naprzemiennie + wznosy boczne 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem [...]

[...] tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 trening nóg: przysiady ze sztangą 25kg, 3x12 wykroki chodzone z hantlami w ręku [...]

dziękuję za odpowiedź i linki - są mega :). zanim zacznę wypisywać produkty do każdego posiłku, chciałbym tylko zapytać czy taki rozkład posiłków jest ok? 6:00 pobudka 8:00 śniadanie 11:00 II śniadanie 14:00 przekąska? 18:00 obiad 20:30 trening 22:00 kolacja

PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

[...] stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku /ściąganie linki wyciągu nachwytem 2s 4 ćwiczenie sandowa 3s Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 21:28:25 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 21:30:22

[...] 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 prostowanie nóg ze sztangielką siedząc 4s 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s 3 wyciskanie hantli na skosie 4s 4 arnoldki 3s 5 ściąganie linki wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 Hp 4s 2 wiosło sztangą 3s 3 żuraw 4s 4 szrugsy 4s 5 uginanie z supinacją 3s 6 allachy 4s

[...] 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 3 wyciskanie skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze [...]

[...] 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg 2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p Triceps 1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg 2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska ! triceps- [...]

[...] ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki wyciągu 12x16,5kg ;12x20,5kg l2x20,5kg 7 francuz zza głowy sztangielkami 2 ręce naraz 15x4kg ;12x6kg ;15x6kg

nowe tematy powinny powstać jutro , tak wiec pozniej przerzucicie swoje wyniki tam (podam linki)

Chodziłem na boks 2 lata,ale z braku czasu zawiesiłem i potem zająłem się treningiem siłowym...Ale nietypowym...Ale niedługo znowu się wybiorę...M.in. dzięki SFD(jak czas pozwoli) Co do harcorowych metod treningowych.. Linki Kondka...Jest moze mniej takich surowych ćwiczeń i pare nie jest zalecanych dla bokserów(niewiele),koniecznie trzeba je [...]

[...] Folik, Mg+ Potas Warzywa: seler, marchew, ogórek, cukinia, pomidory, cebula + Callanetis z Calan. *wychodzi mi to na razie beznadziejne. Pozdro. Będę w poniedziałek /-)_ + linki do misek na weekend! MOCNO Grillowe :-D http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-08-10 [...]

To jakie te wyniki robiliście bez limitu czasu? Macie linki do filmików?

klikamy, cz2, nowe linki: http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz2-t523769.html

[...] prosta chwyt szerzej niz barki 4s 12-10-8-8 -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na wyciągu 4s 10p- stały ciężar BARKI: -push press 4s 12-8p -podciaganie liny wyciagu dolnego 4s 12-8p -mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st [...]

Czesc Robo co to jest, jak to sie robi chyba nigdy tego nie widzialem ''2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt. ''masz moze jakies linki to tego , jak to robic.dzieki andrzej

A co za ćwiczenia byś polecał?Moze jakieś linki do nich masz :)

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] http://www.sfd.pl/cissus_jaka_konkretna_skuteczna_dawka_-t795321.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/Fitmax__Cissus-t538686.html Jesz na allegro można dostać jakieś końcówki - właśnie fitmaxa najwięcej ludzi chwali po różnych forach. Żeby nie robić reklamy na PW podsyłam jeszcze 2 linki

[...] 35min przerwy ------------------ Podciaganie sztaniele w opacie 4 serie (12/12/12/12) Przerwy 2-3min ----------------------- 35min przerwy ------------------ Przyciaganie linki wyciagu dolengo w siadzie 4 serie (10/10/10/10) Przerwy: 2-3min ----------------------- 35min przerwy ------------------ Martwy ciag 3 serie (10/10/10) Przerwy: 3-4 min [...]