linki

[...] 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach [...]

[...] siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + drop na trx 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie ostatnia drop 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + [...]

[...] 3 serie 1.francuskie lezac wyciag dolny 4 serie 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/10/13/0f377f608d9140459098c8063bff45a3.jpg 20 min rowerek [...]

[...] siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie z dropem z hantlami 3.wznosy przodem siedzac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E3G0n0xj4ME 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.wznosy wzdłuż tułowia 3 serie 1.suwnica wypychanie nóg 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie [...]

[...] w dół /SFD/2016/11/6/876c904de76a4b078b2c8af432efc3f8.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=T3_pv-s8awM 2.wznosy bokiem 3 serie 4.linki tył barków wyciag górny 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.swing z ketlem 3 serie 7.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 8.wykroki [...]

[...] hantli ława skos dodatni 3 serie 3.ropzietki hantle awa skos dodatni 3 serie 4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie 6.rozpiętki linki wyciag górny brama 3 serie /SFD/2016/11/8/dba39908ea204fee99c000787839c348.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/8/22ff29e6ccc64233a33b48acfde9e4d8.jpg [...]

[...] 1.wycisk hantli siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami z dropem 3 serie 3.wznosy przodem gryf łamany 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 1.suwnica wypychanie + mcnp sztanga 5 superserii 2.łydkownica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie + uginanie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superseri 2.wykroki chodzone + mcnp sztangą 3 [...]

[...] bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie kazda z dropem 3.unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie /SFD/2016/11/25/6279969c9c0e426da99bdb2fa1926a47.jpg 15 min rowerek [...]

[...] jutro bo późno z pracy wracam /SFD/2016/12/1/30f4e62fb4294cebab5613c22e67609f.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.sztanga ławka płaska 3 serie 3.rozpietki linki barama 4 serie 4.butterfly 3 serie /SFD/2016/12/1/58e8fdb5a4234af8bee001be9acff7e4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie /SFD/2016/12/7/34f8f3c906024bbf849b590459502871.jpg [...]

[...] wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie 1.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 2.francuskie sztangą leżąc 3 serie 3.linki wyciag górny chwyt łotkowy 3 serie 4 pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/12/12/032c9c1302e34381bf32ea62e9d9b8d8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] stojac 4 serie 2.wznosy bokiem kazda seria z dropem 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 4.trx tył barków 3 serie 5.szrugsy sztanga z dropem ketlami 4 serie 6.linki wyciag dolny tył barków 3 serie /SFD/2016/12/16/815265bb119b4493bab200804a0ff56c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 4 serie [...]

[...] przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie 3.francuskie sztanga lezac 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 5.siódemkowanie sztanga łamana 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/12/30/0ea9f667092142dda99fbc395c794c1e.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie 5.francuskie sztnaga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2017/1/10/33895b99251f4fd8926d31a98cc5b579.jpg Omega [...]

[...] siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/2017/1/12/8ef5c126c8804863b7228070e10b82fb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] ....... /SFD/2017/1/20/101136fda13248938e64061a3223cee5.jpg 1.uginanie przedramion z gryfem łamanym stojac 4 serie 2.hantle oburącz modlitewnik 4 serie 3.drag curl 4 serie 4.linki wyciag dolny uginanie przedramion 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwyt 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.wjazdy pod sztane 3 serie 8.odwrotne [...]

[...] było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=56rpSrl38PI 5.hammer 4 serie 6.pompki na poreczach 2 serie /SFD/2017/1/23/007af01e2ea44fbeb486bcdef025b937.jpg [...]

[...] 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie 1.mcnp sztangą + [...]