Dziennik a^la rutkow vol.2

ja tez zawsze robie ale niestety juz nie ciezko jak kiedys

Juz nie musisz

19 styczeń DT

plecy zrobione dzis z kolegą z pracy przygotowujacy sie do kolejnych zawodów Rafał Zabawa , wyszło elegancko poleciałem jego treningiem , wiosło spróbowałem sobie w ostatniej serii 130kg jak wyszło widac na filmiku ;)




1.podciaganie na drązku 2 serie
2.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie
3.wiosło sztangą 4 serie



4.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko + przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie łączone
5.ściaganie linek wyciagu górnego klęczac + narciarz 4 serie łączone



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.135g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C
6.60g makaron pełne ziarno +40g masło orzechowe

takie rzucanie oponami od żuka, niepoważny jestes?
130 to juz ładnie
czemu wiecej maszyn ze tak spytam ? zalecenia czy taki plan po prostu

poleciałem planem kolegi ktory jest na redu i do zawodów sie przygotowywuje , bo robiłem z nim trening


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-01-19 21:26:23

wiesz ne musze ale lubilem bardzo w taki sposob trenowac nogi

no z kims kto szykuje sie pod start mega motywacja zawsze do trenowania

20 styczeń DT

zmeczony po całym dniu w pracy , jutro spie do oporu , łapy ładnie dzis wjechały .......




1.uginanie przedramion z gryfem łamanym stojac 4 serie
2.hantle oburącz modlitewnik 4 serie
3.drag curl 4 serie
4.linki wyciag dolny uginanie przedramion
5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwyt 3 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.wjazdy pod sztane 3 serie
8.odwrotne pompki 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.135g ryż basmati + baton + banan + 35g C
6.50g wafle ryżowe +40g masło orzechowe

21 styczeń DT

wreszcie sie wyspałem , wstałem taki wypoczety ze zjadłem sniadanie i poleciałem nogi zrobić , na poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko




1.suwnica 6 serii


2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie
4.uginanie nóg leżąc z hantla z tyłu 4 serie
5.wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie

rolowanie + brzuch



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g kuskus + 35g C6 + m&m z orzeszkami ;)
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.40g granole + 50g nerkowce

Witam wszystkich w dziale 35+ , ze wzgledu ze dział Hi Tec przestał istnieć zdecydowałem ze wróce do was , pare osób mnie zna pare nie ale zapraszam wszystkich do śledzenia .

Hi Tec dalej jest moim sponsorem wiec bedzie duzo w dzienniku rzeczy z nim zwiazane

idzie ku lepszemu------------------ pakerzy przychodza, strusie odchodza ;)