[...] - 18/24/28/30kg na rękę - unoszenie hantli na bok siedząc, chwyt młotkowy - 3 serie po 10r 14kg na rękę - tył barków w opadzie jednorącz 3 serie 12r cięzar 28kg na rękę - linki jednoracz na bramie w opadzie 3 serie małym ciężarem po 12r. BICEPSY: - modlitwenik łamaną 4 serie 8-12r ciężar do 40kg - młotek stojąc jednorącz 3 serie po 10r cięzar [...]
[...] - 3 serie 50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów - na rozciągnięcie ściąganie szeroko na maszynie 2 serie TRICEPS: - ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą [...]
[...] B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 brzuch C Nogi: Wypychanie na [...]
[...] : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a Uginanie na biceps na bramie [...]
[...] sztangi do brody 3x10 3 szrugsy sztanga siedząc w pochyleniu 3x12 4a francuskie sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do limitu jakieś 7kg więc zrobienie limitu [...]
[...] sztangi skos 3x15-6 3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15 4b wl 3x12-8 5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set 6 przyciaganie linki do klatki 4x15-20 40min cardio Przy zwiększonej ilości wody i soli pompa na treningu bardzo przyjemna :) chociaż na cardio to trochę przeszkadzało jak pompowało uda, [...]
Oto linki dotyczące CLA http://www.sfd.pl/temat122716 http://www.sfd.pl/temat122992 HMB nie ma jakichś nadzwyczajnych działań spalających. Dla kobiet dawka 2g dziennie. Proponuję spróbować, bo jest również świetnym antykatabolikiem.
Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]
Dzień 29 2 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g [...]
[...] Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta Nie mogłem w siebie za dużo wsunąć, tylko marne 3500kcal Suplementacja 5g [...]