Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

Moim zdaniem zdecydowana poprawa w stosunku do ostatnich fot :)

16.02

Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :)

Klata/plecy
1a butterfly 3x20
1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20
2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10
2b wiosło hantlem 3x10
3a wl 3x20-15
3b przyciaganie linki do klatki siedząc 3x15
4a rozpietki na bramie od dołu 3x12-15
4b inverted row 3x max
5a butterfly 2x8
5b sciaganie V z góry 2x15
6a rozpietki na bramie od gory 2x15
6b sciaganie linki jednoracz 2x15

12min interwałów + 32min cardio - interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P

Dieta :
1 twarog, orzechy
2 kura,ryz,warzywa
3 platki kukurydziane, wpc, banan
4-5 kura,ryz, warzywa

Takie coś mi wyskoczyło po treningu hmmm siedzi jeszcze sporo... , ale Przemo mówi że się wyrobimy :)
PS. niestety bieda w kraju i zdjęcie robione kalkulatorem :P









Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-02-16 15:17:07

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-02-16 15:18:06

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-02-16 15:22:00

17.02

Dzisiaj na treningu jakiś spadek mocy, a nogi nadal obolałe że interwały opornie ale zrobione, ogólnie od interwałów to ciągle zakwasy na tyłku mam :P


Trening
Barki/ Łapy
1a unoszenie hantli na boki 5x15
1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6
2a unoszenie hantli na boki 5x15
2b facepull z rotacją 5x15
3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15
3b młotki 3x12-10
4a dipy 3xmax
4b spider curl 3x12-10
5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15
5b uginanie ze sztanga 3x15

13min interwałów + 32min cardio

Dieta :
1 twarog, orzechy
2 płatki kukurydziane,banan,wpc
3-5 ryz,kura,warzywa

18.02 - 93,6kg

Nogi :
1a wyprosty 3x20
1b uginanie lezac 3x20
2 przysiady 5x8
3 mcnpn 4x12-10
4 uginanie stojac 4x12
5 wyprosty jednonoz 4x20
6 przywodziciele 2x20
7 suwnica pionowo w gore 2x20
8 lydy 3s

45min cardio

Trening dzisiaj jakoś bez mocy, w siadach ciężar 5kg w dół niestety, ale może to przez niewyspanie

Dieta :
1. omlet - jaja,wpc
2. platki : kukurydziane, owsiane, kasza manna, banan, wpc
3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

19.02 - 93,8kg

Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie

Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P

1. 200g piersi, 3 jaja
2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc
3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa


Trening :
klata/plecy
1a wiosłowanie jednorącz na wyciagu siedząc 3x15-10
1b podciaganie nachwyt 3x max
2a rozpietki od dołu 3x20-12
2b wyciskanie złączonych hantli na skosie + 3x12-10
3a ściaganie drażka szeroki nachwyt 3x12-8
3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15
4a rozpietki od góry na bramie 3x15
4b dipy 3x max
5a wioslo sztanga nachwyt 3x12
5b przyciaganie do brzucha 3x8
5c sciaganie drazka na prostych rekach 3x15
6a wl 3x10-5
6b wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
6c butterfly 3x12

13min interwałów i 32min cardio na rowerku

20.02 - 93,3kg

Dieta :
1 omlet : jaja, wpc
2-4 owsiane, kura,warzywa
5 makaron, ketchup, kura

Trening :
bary/lapy
1a przyciaganie do brody na smithie 3x15
1b wznosy hantli na bok 3x12
1c wznosy w opadzie 3x15
2a wyciskanie na smithie siedząc 4x10
2b wznosy hantli na boki 4x15
3 facepull 3x20
4a sciaganie linki na tric 3x20-12
4b uginanie z hantlami 3x12
5a modlitewnik hantlem 3x12-15
5b dip maszyna 3x12-15
6a spider curl 3x8
6b sciaganie drazka na tric podchwytem

13min interwałów + 32min cardio

21.02 - 93,8kg coś ta waga w ostatnim czasie stanęła i ciągle waha się miedzy 93-4kg

Dzisiaj dzień trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :)

Nogi :
1a sissy squat 4x12
1b przysiad sumo z kettlebell 4x12
2 przysiady ze sztanga 4x15-8
3 wyprosty 5x20
4 uginania 4x20
5 suwnica 3x20
6 przywodziciele 3x20
7 lydka 3x50-25

Brzuch 12s

45min cardio

Dieta :
1 omlet : jaja, wpc
2 kura,ryz, warzywa
3 platki kukurydziane, banan, wpc
4-5 kura, ryz warzywa

22.02 - 93,8kg

DNT - cały dzień będę w pracy, ale miska już zrobiona ;)

Dieta :
1. omlet : jaja, wpc
2-4 mielone 5% tłuszczu, warzywa
5 twaróg, wpc, płatki owsiane


a tu kilka fot które zrobiłem dzisiaj dla Przemka, jak dla mnie to 0 różnicy przez ostatni tydzien :( nie wiem czemu ale mam wrażenie że taki zamglony bardziej chodzę i wiecej wody trzymam, dzisiaj dnt to może organizm odpocznie i ruszy to

cd

25.02

Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :)

Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i zawsze pomagało konkretne spompowanie pleców na treningu akurat jutro plecy będą robione to się okaże :P Dzisiaj nogi niestety bez siadów i mc, bo wolałem nie kusić los, już tylko 3 tygodnie do Grodziska więc lepiej uważać niż się na chama szarpać.

Małe zmiany w diecie i cardio i teraz wszystko będzie wyglądało tak :

DT:
1. 60b 10t
po treningowy 60b 150g ww
3-5 60b 33g ww

DNT
1. 60b
2-4 60b 15t
5. 60b 75ww

50min cardio po każdym treningu

Trening :
1. Wchodzenie na skrzynie + wykrok w tył 3x15-8
2a maszyna na posladki 4x10
2b wyprosty 4x25-20
2c uginanie stojac 4x20-15
3a suwnica nogi nisko i wąsko 5x20-12
3b uginanie leżąc 5x12
4a przysiad na smithie nogi złączone i wysunięte mocno do przodu 3x20
4b wznosy bioder 3x15-12
5. Łydka siedząc 4s

50min cardio na rowerku

Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechów, warzywa
2. 100g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 75g wpc
3-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa