SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
Dzięki za miłe słowa, ale jak dla mnie to mówię jeszcze sporo do zrzucenia :P w każdym razie na pierwszych zawodach myślę ze wstydu nie będzie, a na śląsk musi być już kosa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1548 Napisanych postów 5915 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61093
To ja w porownaniu do was jeszcze w ciemnej dupie jestem fakt faktem czasu mam jeszcze sporo ale powoli robie sie nerwowy mimo ze waga powolutku spada, z pasa i tali schodzi srednio 1cm na 7-10dni ale w noedziele fotki do kontroli ida plus kolejna lekcja pozowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6454 Napisanych postów 25727 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573362
na grodzisk bedzie juz bardzo dobrze a na ślask bedzie kosa, bo suchy jestes zobaczysz ze po odwodnieniu na grodzisk bedzie elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
28.02 - 91,4kg

Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek stwierdził że jest bardzo dobrze :D a pomyśleć że kilka dni temu złapałem mega doła, ale mimo tego pracowałem na treningach jeszcze ciężej co być może zaowocowało sporą różnicą od ostatnich zdjęć z zeszłego tygodnia, dlatego cisnę ile tylko będę miał siły do samego końca

Dieta :
1. 250g piersi, 2 jaja
2. kasza jaglana, płatki kukurydziane, wpc
3-5 ryż brązowy, kura, warzywa


Nogi :
1a wyprosty 3x20
1b uginanie stojąc 3x15
2 przysiady 3x10
3a przysiady na smithie nogi zlączone i mocno wysuniete do przodu 3x20
3b mcnpn z hantlami 3x15
4 suwnica 3x15
5 wyprosty jednonóz 2x20
6 ugiananie siedząc 2x20
7a przywodziciele 3x20
7b lydka na suwnicy 3x20
8a lydka siedzac 3x12
8b allahy 3x30


50min cardio na rowerku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
01.03 - DNT

No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie

02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :(

Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P

Klata,plecy
1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
1b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-5
2a wiosło sztanga podchwyt 4x12
2b wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 4x12
3a Tbar 4x8
3b dipy 4xmax
4a hammer na plecy 4x15-20
4b butterfly 4x15-20
5 Pullover 3x20-15


40min cardio na rowerku


Dieta :
1. kura,orzechy,warzywa
2. kura, ryz, warzywa
3. jaglana, wpc
4-5 kura, ryz, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1548 Napisanych postów 5915 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61093
Dopiero co na poczatku tygodnia mowilem kolega ze te witaminy cos daja bo jako jedyny z pracy nie bylem jeszcze chory w tym roku, przynajmniej z mojego oddzialu. To dzisiaj juz pierwsze oznaki typu gardlo goracy leb. Wspolczuje i trzymam kciuki zeby szybko przeszlo bo do grodziska coraz blizej zdrowka zycze i dalej obserwuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
Na noc poszła dawka uderzeniowa 3g aspiryny, 10g witaminy C i do tego główka czosnku i dzisiaj jak nowy się obudziłem :) a tak mnie przetopiło w nocy, że zeszła ta woda co ją zatrzymałem nawet z bonusem i dzisiaj rekordowo niska waga :P

PS. w końcu podali dokładną datę Bytowa ... czyli 16-17.03 start w Grodzisku, a później 25.03 w Bytowie :D ostatnia prosta, więc cisnę !!!


Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-03 08:23:19
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
03.03 - 91,2kg

Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;)

Nogi:
1. wykroki chodzone 3x50 na noge
2. suwnica 5x12
3. bułgarski 3x10
4a przysiad wasko z hantlami 3x10
4b mcnpn z hantlami 3x12
5a wyprosty 3x15-8
5b uginanie jednonoz 3x15
6a wyprosty jednonoz 3x20
6b uginanie lezac 3x10
7 Lydka 3s

40min cardio


Dieta:
1. kura, orzechy, warzywa
2. jaglana,manna,wpc
3-5 bulgur, kura, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 3581 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46439
Dobra forma bede sledzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10899
04.03 - 90,8kg

Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu

Barki/lapy
1a militarne 4x10-6
1b unoszenie hantli w opadzie 4x15
2a unoszenie hantli na boki 3x10
2b przyciaganie sztangi do brody 3x15
2c unoszenie hantli w przod 3x10
3a odwodzenie na bok na wyciagu 3x20
3b szrugsy z linka wyciagu 3x12
4a sciaganie uchwytu jednarącz podchwytem na tric 3x20
4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12
5a francuskie sztanga 3x12-15
5b młotki 3x8
6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15
6b modlitewnik maszyna 3x12


40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ...

Dieta :
1 kura,orzechy,warzywa
2 manna,jaglana,wpc
3-5 bulgur, kura,warzywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener przygotowujący do zawodów

NutLove