SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
08.02 - 96,7kg

DNT

Dieta :
1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa
5 ryż brązowy + kura

Cały dzień w pracy więc dzisiaj mocno senny chodziłem, a jeszcze ww dopiero na kolacje :P Zaczynam odczuwać suplementację, bo zaczynam nienawidzić ludzi i bardzo szybko ucinam jakiekolwiek przejawy d****izmu, a tym bardziej jakieś podjazdy do mnie


Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-02-08 22:02:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
09.02

Trening
Klata/plecy :

1a sciaganie drazka nachwyt 4x15-12
1b WL 4x8-5
2a sciaganie V z góry 3x10
2b brama na dołu 3x20-15
3a wyciskanie hantli skos 3x12-10
3b wiosło hantlem 3x8-10
4a rozpietki na skosie 3x15-10
4b przyciaganie do brzucha 3x15
5a dipy 3xmax
5b facepull 3x20


13min interwałów + 32min cardio ;) niby tylko 3min interwałów dołożone, ale zajechało mnie to konkretnie :) nogi to palą na interwałach że aż miło

Dieta :
1. twarog, orzechy
2-4 ryz,kura,warzywa
5 kasza manna, wpc, banan



10.02

Trening
Barki/ Łapy
1a unoszenie hantli na boki 5x15
1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6
2a unoszenie hantli na boki 5x15
2b facepull z rotacją 5x15
3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15
3b młotki 3x12-10
4a dipy 3xmax
4b spider curl 3x12-10
5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15
5b uginanie ze sztanga 3x15


13min interwałów + 32min cardio

Dieta :
1 twarog, orzechy
2 płatki kukurydziane,banan,wpc
3-5 ryz,kura,warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
11.02 - 95,6kg

Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :)
Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło.

Trening:
Nogi
1a wyprosty 3x20
1b uginanie leżąc 3x12-8
2 przysiady ze sztangą 5/5/8/10/15
3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15
4a wznosy bioder jednonoż 2x15
4b mcnpn z hantlami 2x12
5 uginanie stojąc 2x12
6 uginanie siedząc 3x15
7 przywodziciele 2x20


45min cardio na rowerku

Dieta : tu bez żadnych kombinacji, codziennie praktycznie to samo
1. twaróg, orzechy
2. kasza manna, wpc, banan
3-5 ryż,kura,warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10266 Napisanych postów 22604 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744121
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
Też mnie to zaskoczyło przy tak niewielkich zmianach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P

Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy

Klata/plecy :
1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10
1b wyciskanie hantli skos 4x20-8
2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6
2b wyciskanie na hammerze leżąc 4x12-8
3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12
3b rozpietki brama z góry 2x20/12
4a ściąganie >----< z góry 2x12
4b butterfly 2x15
5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20
5b dipy 2x max


13min interwałów + 32min cardio na rowerku :)

Dieta :
1. twaróg, orzechy
2. kasza manna, banan, wpc
3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
13.02 - 95,2kg

Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i budzę się z głodu z burczeniem w brzuchu :P ale tzn że chyba zaczyna się coś dziać ;)

Dieta :
1. 250g twarogu, 45g orzechów
2. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu
3. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa
4. 60g chrupki kukurydziane, 90g kasza manna, banan, 75g wpc
5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa



Trening
bary/ łapy
1a facepull z rotacja 3x15
1b wyciskanie hantli siedzac 3x15-12
1c wznosy hantli na bok 3x15
2a przyciaganie linki do brody 3x10
2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10
3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15
3b szrugsy hantlami 3x15-10
4a pompki wasko 3x max
4b uginanie na wyciagu 3x15
5a sciaganie linki jednorącz 3x15
5b młotki 3x8
6a dip maszyna 3x10-8
6b modlitewnik maszyna 3x12


13min interwałów + 32min cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
Dzisiaj poszły nowe foty do Przema, zobaczymy co powie :P a skoro są nowe foty to i tutaj wypada wrzucić :) co sądzicie, jest w miarę znośnie ?















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
cd









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
13.02 - 94,7kg

Ja na walentynki zrobiłem trening nóg ;)

Nogi :
1a wyprosty 3x25
1b uginania 3x15
1c wykroki chodzone 3x40p na nogę
2 suwnica stopy nisko i wąsko 3x25
3a sissy squat 3x15
3b dzień dobry 3x12
4 uginanie stojąc 3x20
5 uginanie siedząc 3x12
6 łydka na suwnicy 2x50


45min cardio na rowerku. Niby trening bez dużych ciężarów, ale nogi płonęły :D


Dieta :
1. 250g twarogu, 45g orzechów
2. 150g makaronu, 80g ketchupu, 300g piersi z kurczaka
3. 300g piersi, 33g ryżu, warzywa
4. 250g twarogu, 20g wpc, 33g ryżu
5. 300g piesi, 33g ryżu, warzywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener przygotowujący do zawodów

Fruzelina