SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
26.02 - 92,4 Oo

Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :)

Trening :
1a podciaganie nachwyt 3x max
1b rozpietki na bramie z gory 3x15
2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12
2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8
3a wiosło na smithie 3x12
3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12
4a sciaganie V z góry 3x20
4b dipy 3xmax
5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20
5b butterfly 3x15-20


50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :)

Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa
2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa
3. 150g kaszy manny , 75g wpc , banan
4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
27.02 - 91,8kg

Dzień jak co dzień praca > trening > praca, ale nie ma co narzekać :) zaczynam odczuwać zmęczenie, wolniej się myśli, wolniej mówi w głowie już się często zakręci, ale to wszystko oznaki że forma się poprawia, bo jak to mawiają im gorsze samopoczucie tym lepsza forma

Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa
2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa
3. 50g kaszy manny , 100g ryzu, 75g wpc , banan
4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa



Trening
Barki/ Łapy
1a unoszenie hantli na boki 5x15
1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6
2a unoszenie hantli na boki 5x15
2b facepull z rotacją 5x15
3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15
3b młotki 3x12-10
4a dipy 3xmax
4b spider curl 3x12-10
5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15
5b uginanie ze sztanga 3x15


50min cardio na rowerku. Coraz ciężej mi usiedzieć na rowerku tyle czasu, bo dupa okrutnie boli, ale to na każdym twardszym siedzeniu co znaczy że chyba zaczyna schodzić ten smalec z tłustego tyłka :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6291 Napisanych postów 25534 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572095
I brat ta sama kategoria jeszcze nam powiedz;) a przypomnij gdzie planujesz 1 start w tym sezonie?;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-27 18:24:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
brat w junirach - z resztą Przemek wrzucał jego zdjęcie u siebie w dzienniku ;) 1szy start w Grodzisku i myślę że na Śląsku skończymy, bo na MP jeszcze nie czas, a do tego te zmiany :P
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6291 Napisanych postów 25534 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572095
A to juz wiem który;) potencjał jest;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
aktualne foto - 2,5tygodnia do grodziska, myślę że wstydu nie będzie, a najlepsza forma i tak musi być na śląsk















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
cd







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 1921 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 40672
Bf masz już mega niski, właściwie lekko wodę zrzucisz i gotowy bo po fotach widać ze nawet poslad już się prążkuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
ale wody siedzi w sumie sporo, fatu jeszcze też da się dopalić na bank - skóra nadal gruba mi się wydaję :P ale ciśniemy, przemek dostał dzisiaj fotki, a w sobote jestem u niego w warszawie to zobaczymy co powie i jak dalej działamy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1490 Napisanych postów 5864 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 60498
Na moje oko tez wydaje mi sie ze praktycznie gotowy jestes Nogi ostro pociachane gora tez ladnie a czasu jeszcze troche jest. Wstydu nie bedzie na bank
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener przygotowujący do zawodów

Fruzelina