Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

26.02 - 92,4 Oo

Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :)

Trening :
1a podciaganie nachwyt 3x max
1b rozpietki na bramie z gory 3x15
2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12
2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8
3a wiosło na smithie 3x12
3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12
4a sciaganie V z góry 3x20
4b dipy 3xmax
5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20
5b butterfly 3x15-20

50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :)

Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa
2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa
3. 150g kaszy manny , 75g wpc , banan
4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa

27.02 - 91,8kg

Dzień jak co dzień praca > trening > praca, ale nie ma co narzekać :) zaczynam odczuwać zmęczenie, wolniej się myśli, wolniej mówi w głowie już się często zakręci, ale to wszystko oznaki że forma się poprawia, bo jak to mawiają im gorsze samopoczucie tym lepsza forma

Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa
2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa
3. 50g kaszy manny , 100g ryzu, 75g wpc , banan
4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa


Trening
Barki/ Łapy
1a unoszenie hantli na boki 5x15
1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6
2a unoszenie hantli na boki 5x15
2b facepull z rotacją 5x15
3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15
3b młotki 3x12-10
4a dipy 3xmax
4b spider curl 3x12-10
5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15
5b uginanie ze sztanga 3x15

50min cardio na rowerku. Coraz ciężej mi usiedzieć na rowerku tyle czasu, bo dupa okrutnie boli, ale to na każdym twardszym siedzeniu co znaczy że chyba zaczyna schodzić ten smalec z tłustego tyłka :P

I brat ta sama kategoria jeszcze nam powiedz;) a przypomnij gdzie planujesz 1 start w tym sezonie?;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-27 18:24:38

brat w junirach - z resztą Przemek wrzucał jego zdjęcie u siebie w dzienniku ;) 1szy start w Grodzisku i myślę że na Śląsku skończymy, bo na MP jeszcze nie czas, a do tego te zmiany :P

A to juz wiem który;) potencjał jest;)

aktualne foto - 2,5tygodnia do grodziska, myślę że wstydu nie będzie, a najlepsza forma i tak musi być na śląsk

cd

Bf masz już mega niski, właściwie lekko wodę zrzucisz i gotowy bo po fotach widać ze nawet poslad już się prążkuje :)

ale wody siedzi w sumie sporo, fatu jeszcze też da się dopalić na bank - skóra nadal gruba mi się wydaję :P ale ciśniemy, przemek dostał dzisiaj fotki, a w sobote jestem u niego w warszawie to zobaczymy co powie i jak dalej działamy :)

Na moje oko tez wydaje mi sie ze praktycznie gotowy jestes Nogi ostro pociachane gora tez ladnie a czasu jeszcze troche jest. Wstydu nie bedzie na bank