Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :)
Trening :
1a podciaganie nachwyt 3x max
1b rozpietki na bramie z gory 3x15
2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12
2b wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-8
3a wiosło na smithie 3x12
3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12
4a sciaganie V z góry 3x20
4b dipy 3xmax
5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20
5b butterfly 3x15-20
50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :)
Dieta :
1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa
2. 300g piersi, 33 kaszy orkiszowej, warzywa
3. 150g kaszy manny , 75g wpc , banan
4-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa