Dziennik Treningowy - TheGladiators

25.08.15

DIETA
Dzień średnich węgli
KCAL - 4822
B- 320g (nie sugerować się tą wartością, ponieważ myfitnesspal nie wiedzieć czemu podlicza w bilansie białko pochodzenia roślinnego. W efekcie z ok 230 g robi się 320 g)
WW- 532g
T- 148g

1. Białko-tłuszcz
- 30 g wpc sfd v3
- 30 g masła orzechowego

2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz
- 12 jajek
- 200 g p.owsianych górskich
- 45 g mąki zytniej razowej
- 60 g masła orzechowego
Taki placek jadłem co godz na 4 części.

3. Biało-wegle
- 100 g ryżu (z dodatkiem cynamonu i słodziku)
- 150 g kury

4. Białko-wegle
- 100 g ryżu
- 183 g kury

5. Białko-wegle
- 150 g p.owsianych górskich
- 20 g wpc sfd v3

Wolne od treningu - 14 h w pracy

SUPLEMENTACJA:
-witaminy/minerały
- omega 3

Pospałem 6/7 godz i od razu lepsze samopoczucie (zawsze śpię średnio po 4 godz). Po pracy byłem bardzo zmęczony dlatego poszedłem od razu spać i dlatego dzisiaj rano widzicie ten post :) Na dziś w planie zrobić plecy, łydki i pokręcić aeroby.
Na zdjęciu nie widać tego tak dobrze, ale widok takich kabelk9w na udach potrafi dać kopa :D

jak ta gracja? spijalna?

Wypiłem 3 l w kilka godz i chciałem iść po drugą butelkę- jako że pracuje tymczasowo jako ochroniarz to nie mam daleko

Jedzonko w trakcie przygotowania :) dzisiaj dzień wysokich węgli, więc zgodnie z nowymi założeniami mojego planu żywieniowego będzie ich sporo - 700/800 g.

Na zdjęciu dzisiejszy zakup nowej flaszki oleju lnianego. W aptece 0.5 l - 20 zł. W biedronce możecie kupić z "złoty łan" również przyzwoity olej lniany tłoczony na zimno w podobnej cenie.

No i po treningu pleców i łydek.

Wpis z dnia wieczorem :)

dobry plegar jest, talia waska fajnie to wyglada

Dzięki. Myślę że do końca września będę rotował węglami, a później wejdę na konkretną kaloryke i dorzucimy więcej masy mięśniowej.Ten rok musi być "na 100 %" zwłaszcza pod względem michy jeśli mam wystartować.

26.08.15
DIETA
DZIEŃ WYSOKICH WEGLI
KCAL - 6000
B-342 (sporo niewartościowego białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd)
WW-776
T-152

1. Białko-wegle
- 6 jajek m
- 30 g masła orzechowego
- 30 g wpc sfd v3

2. Białko-wegle
- 20 g wpc sfd v3
- 120 p.owsianych górskich

3. Białko-wegle
- 265 g ziemniaków
- 125 g serc drobiowych

4. Białko-wegle
- 100 g ryżu
- 125 g serc drobiowych

5. Białko-wegle
- 100 g ryżu
- 125 g serc drobiowych

6. Białko-wegle
- 30 g Wpc sfd v3
- 41 g carbo
- 100 g ryżu
- 125 g serc drobiowych

7. Białko-wegle
- 125 g ryżu
- 16 g lunch protein

8. Białko-wegle
- 125 g ryżu
- 16 g lunch protein

9. Białko-wegle-tluszcz
- 6 jajek m
- 120 g p.owsianych gorskich
- 196 g chleba tostowego "pełnoziarnistego"
- 100 g twarogu poltlustego

Trening:
- Wioslowanie sztanga 4s 10-7 pow
- Wioslowanie hantla 10-12
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 10-16 pow
- Szrugsy 3s 15-20 pow
- Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4 s 7-10 pow
- Ławka rzymska w wersji na prostowniki 4 s 10-20 pow
- Wspiecia łydek stojąc 3 s 50 pow

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- omega 3
- creashot 2.0

Taka ilość kcal konkretnie nakręciła mój metabolizm :) jednak na przyszłość troszkę za dużo tego wszystkiego - nadmierne gazy i zgaga.

dobry, dlugi najszerszy, przyczepy dosc nisko osadzone, bedzie konkret

+ ładny kształt
jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej.
Ciśnij dalej