linki

[...] kon eks 4 x 10 (?) brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspiecia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?) uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch

[...] bardziej 90* max jest a jak rozciagam czyli ciągne palce do siebie to boli... no ale tak robie... trzeba podobno:P biore recznik na stope srodek za boki trzymam i ciagne do siebie :P boli ale pracuje heh caly achilles ciągnie przy tym wiec tez trzeba uwazac zeby nie strzelil ;P ok ok obadam sobie te linki moze czegos ciekawego sie dowiem :PP

[...] 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12-15 3.wioslowanie do klatki 4x12-15 4.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x12-15 5. swobodny zwis 3x30-40s 1.sciaganie linki wyciagu gornego 3x12-15 2.wyciskanie hantla(jednoracz) siedzac 3x12-15 3.wyprosty ramienia(jednoracz) podchwytem na wyciagu 3x12-15 Zmieniony przez - japko7146 w dniu [...]

[...] technike do konca tylko tego cwiczenia(bo nie ma mowy o uchybieniach) a co to za masa robiona na wolnych ciezarach ? normalna.. tyle ze tu robie plan na wytrzymalosc...linki i wszelkie 'duperele' ulatwiaja nam ruch, a tego potrzeba zeby wycisnac z siebie jeszcze jedno poprawne technicznie powtorzenie nie nawidze mc na sporych ilosciach [...]

[...] ilosciach powt(w przeciwienstwie do kolegi)." ja tez tego nie lubie, ale jeżeli mam robić max powtórzeń to robie i jeśli mam siłe na 20, to zrobie 20, proste własnie, linki i inne duperele ułatwiają nam zadanie, a nie chodzi chyba o to żeby było łatwo? nałóż mniej obciążenia i rób powoli technicznie. ps. mam troche inne autorytety niż [...]

[...] chodzi o to zeby bylo latwo to prawda, ale chodzi o to zeby moc z siebie wycisnac mozliwie jak najwiecej skupiajac sie jednak na samym miesniu co znacznie wlasnie ulatwiaja linki proste jest to ze mc na 20 powt nie bd superdokladny...co innego opady tulowia, ktore gdy przytrzymujemy w fazie szczytowego napiecia na prawde sa dosyc interesujacym [...]

[...] do karku 20kg/15powt 30kg/3x15 chyba przeadzilem z ciezarem, bo to juz taka wartosc graniczna niestety 5. swobodny zwis 3x30s straszne bolaly mnie dlonie 1.sciaganie linki wyciagu gornego 10kg/15 14kg/3x15 fajne cwiczenie, jest potencjal 2.wyciskanie hantla(jednoracz) siedzac 6kg/3x15 mozna troszke dolozyc 3.wyprosty ramienia(jednoracz) [...]

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

[...] skoksu ujemnego @@-) :-( chyba ze jakos sprobuje ja rozmontowac %-) 2. Przyciąganie gumy do mostka siedząc, (wiesz, jak to wygląda?) Nie wiem %-) Robilam kiedys przyciaganie linki na silowni, ale nie jestem pewna do konca jak powinna wygladac wersja z guma. Probowalma znalezc jakis filmik, ale mi net tak wolno chodzi, ze ciezko cokolwiek [...]

[...] 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 5kg /7kg /7kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce (bez pilki \-) ) - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami (tez [...]

coś chyba słabo się przygotowywałeś gdzie tłuszcze w diecie? przeczytaj linki niżej i ułóż dietę zgodną z nimi. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne [...]

tak to moje filmiki , wklajam linki :P oceniajcie :P http://www.youtube.com/results?search_query=massio84&search_type=&aq=f

Bramka w postawie,tułów nachylony pod katem 45st. i przeciągaj(krzyżuj linki).

Papki na poreczach. Rozpietki glowa w dol , Wyciskanie glowa w dol, Linki stojac

[...] 2013 Trening: Bieżnia 30 minut, w tym: 5 minut spaceru 20 minut interwałów (bieg i spacer) 5 minut spaceru Trening pleców: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 Komentarz: [...]

[...] chwyt młotkowy (6 serii x 10 powtórzeń) 10, 12.5, 15, 17.5, 15, 15. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(4 serie x 8 powtórzeń) 80 kg. Ściąganie linki wyciągu poziomego (4 serie x 8 powtórzeń) 6 sztabek Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Cool-off na bieżni 5 minut [...]

Daje linki do zdjęć USG moich 2 stawów łokciowych, które bolą już ponad 2 miesiące, pozdrawiam https://zapodaj.net/5d7af285ad2f4.png.html https://zapodaj.net/49d21cdcf6b88.png.html https://zapodaj.net/7155849a91b4b.png.html Prosiłbym o pomoc w interpretacji ich. Wiem tylko, że to chyba na 90% nie jest ani łokieć tenisisty ani golfisty, aczkolwiek [...]

[...] Ćwiczyć się nie da robiąc pompki z ta ręka meczy się 3 razy szybciej od prawej ,po treningu miałem wogóle problemy z utrzymaniem jej nad klawiszami klawiatury... https://zapodaj.net/...373866.jpg.html https://zapodaj.net/...a4e7dd.jpg.html https://zapodaj.net/...2413b6.jpg.html po kliknięciu w linki pokazuje info że 'nie ma takiego pliku'

Ema Wlasnie zjadlem koalcyjke kanapeczki Tu macie linki do 2 filmikow z silowni dzisiaj , jakosc jest fatalna bo nagrywane telefonem :-/ ale zawsze cos , jak tylko kumple aparat zal;atwi to beda o wiele lepsze http://*******/tjgc http://*******/tjgd Pzdr.

Wszystko fajnie, ale niestety trzeba mieć miejsce gdzie można zamocować linki, z tego względu niektórzy mogą mieć problemy z wykonywaniem tego Ja np. nie mam zbytnio miejsca bo mieszkam w mieście.