linki

[...] - 4s 6-8p Suwnica - 5s 6-8p łydydki na maszynie 4s 15p Niedziela: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie - 10-12p WIosłowanie sztanga 5s 6-8p przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4s - 6-8p ściąganie drążka wyciągu gornego podchwytem 4s - 6-8p skłony ze sztanga 4s - 10p Szrugsy 5s- 8p [...]

[...] spać ale po 5-6 godzinach już pobudka. Kupuję NAG, BCAA cynk i może jeszcze melatoninę. Mam nadzieję, że zestaw pomoże w lepszym regenerowaniu i jakości snu. Dzięki za linki do ciekawych artykułów. Troszeczkę czasu zajęło przeczytanie ale wnioski wyciągam i będę stosował w praktyce. TomQ - dzięki za info. Spróbuję coś innego shota lub jak [...]

Buildmas - będę eksperymentować , zobaczymy co z tego wyjdzie Hades - ciekawy art zamieścił WODYN w opisie poniżej, przeczytałem i juz się do uwag stosuję. Wodyn - dzięki za linki, zastanawiam się jak dalej prowadzić treningi. <<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening barki, lekko bic, [...]

Student - wiesz od czego są linki w wypiskach i temat-spis-tresci

[...] 8x65kg 6x70kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego - 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - [...]

[...] 120B 150W 80T Trening 7: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x60kg 6x70kg 2x85kg (2min) - wiosłowanie sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg [...]

[...] 10x35kg poprzednio 30kg łapy: -uginanie z supinacją-zostawię ciężar na następnym treningu, bo fchoj ciężko było 8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 11x30kg 11x30kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg brakło dropsetów, 2 serii na łapy w powyższych ćwiczeniach i 2 innych ćwiczeń na łapy. Myślę, że [...]

wycwiel jeśli patrzysz na mój wiek to jasne , że nie jest za późno , do 100 jeszcze daleko i mam zamiar ćwiczyć :) ale patrząc na moje ścięgna , które są jak linki stalowe to...słabo to widzę chyba , że rozciągnę je dwoma traktorami :) Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2015-12-01 12:54:41

Dzień:14.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 20kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dołożyłem i poszło super!!dało w kość!!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:ostro 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia stojac lub siedzac jak wolisz 10/10/10/10 / tylny akton tez musi dostac Piątek: Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy [...]

wiem co piszesz ,ale te linki pod avkiem nie wchodza :-o Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-15 18:56:35

a czytales wszystkie linki robisz to samo 3x w tygodniu zmieniasz tylko ciezar zaczynasz od 80% 85 90 95 i ostatni trening 100% 15RM, W KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH TAK SAMO - TYLKO ZE JUZ 10rm ostatnie 2 - 5RM

[...] widzial i jeszcze mniej osob je umie. I dlatego tez na youtube raczej ich nie znajdziesz I co do schodzenia z lini ciosu, to w WT nie istnieje cos takiego jak blok bez ruszania sie z miejca, na co na niedawnym seminarium zwracal uwage LT. Albo jest zejscie z linki ataku, albo obrot przepuszczajacy sile, a najczesciej szybkie skrocenie dystansu.

[...] maszyna 10-15 x4 progresja Wycisk płasko hantle 23/12 30/12 35/8,6 Rozpętki lekki skos góra 20/12,12 płasko 20/11,10 TRICEPS Francuz hantla 15/13 17/12 20/10 Wyciąg górny linki 4,5,6,4szt/12-15 x4 **************UWAGI************** Tego oczekiwałem po vasobolan widocznie 10kaps to jest odpowiednia dawka, cyce miałem jak balony myślałem ze [...]

[...] 80g **************TRENING************** KLATKA WL płasko 100/11 120/2 100/10 Rozpietki maszyna 50/15 60/12 65/11 WL Duzy skos góra Smith 65/12 55/15 45/16 25/max Ss linki brama 3szt/20 4/15 3/max i dropy Ss poręcze maszyna 12 x3 TRICEPS Francuz hantla 15/15 17/15 20/6 Ss Wyciag góra nachwyt 8szt/15 x3 Ss Wyciag góra podchwyt 4szt/15 x3 [...]

[...] ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - [...]

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

Trening z dziś + menu :) 06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90 Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 26,26,26,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]