RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

Dzisiejszy HIIT :

20x25 m spring (delfin/kraul) 20x25m żaba w 17:30 min.
+200 metrów kraulem

Jedzone było :

Trening nóg zaliczony. Strasznie słabe je mam :/
Zdecydowanie najsłabsza partia ... Bede musiał się solidnie przyłożyć i tak zrobie !

REFEED/CHEAT DAY TODAY !:)

Planowałem zacząć Cheat'ować dopiero po treningu, ale jakoś mi sie przesuneło to na śniadanie !xD

Poszło juz 1,6k kcal ... Wieczorem zdam relacje ;)
Jak bede w stanie ... :D

Kurde troche żałuje tych ostatnich 3 dni ...
Miało być fajnie, miał być idealny plan, idealny refeed ... a wyszło jak zawsze xD!


Ogolnie : Sobota = totalny cheat day, niedziela = totalny cheat day + imprezka, tona alkoholu, poniedziałek = totalny cheat day ....

Trzy dni cheat'owania + sporo wodki.
Tyle dobrego ze zrobiłem 2 treningi siłowe i sesje cardio.

Nie wiem czy wchodzic na VLCD na 3-5 dni ?
Czy zwiększać kcal i nie martwić się tym co przybyło przez te 3 dni ...


Cięzka decyzja ;/

Stwierdziłem ,że jak masa to masa :)
Nie wchodze na deficyt i zwiększam ciągle kcal.

Dzis 3100 + Trening nóg poleciał.

29 maja wylatuje do USA, najwyżej na 2 tyg przed wejde na VLCD i się wytne :)

Sprawozdanko z dwuch dni ;)

Wczoraj poszły plecy, dziś 16min HIIT na basenie.
Wszedłem już na dodatni bilans ;)

Czuje ze puchne, podlewa lekko wodą itd. Ale samopoczucie jak najbardziej ok !:)





Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-24 22:13:59

Mocny trening PUSH poleciał dzis :)
Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :)

Dzisiejsza miska :


Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY



Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje.

Zamieszczam plan którym będę leciał.
Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST

3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń)
REST DAY
3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12)


JAK TO BĘDZIE WYGLĄDAĆ :

LEGS CIĘZKO :

Przysiad front 4x
Przysiad back 5x
Suwnica 3x
Wykroki 3x [HIPERTROFIA]
Wyprosty+Uginania 3x [HIPERTROFIA]
Łydki 4x [HIPERTROFIA]

PUSH CIĘZKO :

Wyciskanie sztangi na poziomej 5x
Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x
Wyciskanie hantli na skos góra 3x
Wyciskanie żołnierskie 5x
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Hantle prosto+bok 3x [HIPERTROFIA]
Francuskie 4x
Hantel/linki 3x [HIPERTROFIA]

PULL CIĘZKO :

MC 5x
Podciąganie 4x
Wiosłowanie podchwyt 4x
Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x
Wiosło hantlem 3x
Szrugsy 3x
Biceps sztanga 4x
Hantel z supinacją 3x
Przedramie 4x [HIPERTROFIA]

LEGS LEKKO

Przysiad front 4x
Przysiad back 5x + DROP SET
Wykroki 3x
Wyprosty+Uginania 4x
Łydki 4x

PUSH LEKKO :

Wyciskanie sztangi na skos góra 5x
Wyciskanie hantli na skos (mniejszy) góra 3x
Rozpiętki/brama 4x + DROP SET
Wyciskanie żołnierskie/hantle 4x
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET
Hantle prosto+bok 4x
Francuskie 4x
Hantel/linki 3x

PULL LEKKO :

MC 4x
Podciąganie 4x + DROP SET
Wiosłowanie podchwyt 4x
Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x + DROP SET
Wiosło hantlem 3x
Szrugsy 3x
Biceps modlitewnik 4x + DROP SET
Hantel z supinacją 3x
Przedramie 4x



CO DO DIETY :

Dni treningowe = 3500 kcal
Dni odpoczynku = 3200 kcal (obcinam WW)

Białka około 2.5-3g na kg masy ciała (wiem że dużo ,ale jakoś tak mi wychodzi ... będę starać się coś ucinać)
Tłuszcze do 2g na kg masy ciała
WW = reszta.


Chce być na tym pułapie kcal do ok.18 maja a potem wejsc na ketoze do 1 czerwca (Bo wtedy przylatuje do USA) żeby popalić zbędny fat.

Zobaczymy jak to pójdzie... zmotywowany na maxa jestem !:)






I jak zwykle - dzisiejsza micha :





Lecimy !:D

Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-26 20:22:28

Trening nóg za mną ... ciężary ciągle jak dla dziecka ;/
Nie wiem totalnie jak je czwiczyć.
Siłowo? W przedziale hipertroficznym ?
Pozmiejszam narazie cięzary i bedę robić 6/8-12 powtórzeń także w dniu typowo siłowym.

Ogolnie siadają mi na psychike te słabe nogi, bo jak widzę że inni się rozgrzwają 70 kg a ja koncze swoją serie to ręce (albo nogi?) mi opadają :D

Coż ... bedziemy trenowac !

Trening wyglądał następująco :
Przysiad front atg 4x
55,60,65,65
Przysiad back atg 5x
70,70,70,70,70
Suwnica 3x
95,105,105
Wykroki 3x
24,24,24
Wyprosty+Uginania 3x
3+3,5+3,6+3,6+3
Łydki 4x
70,70,80,80


Dzisiaj baaaardzo słodko pojadłem ;)
50 kcal wyszedlem poza swoje założenia, ale to nie dramat ;)

28.04.2014 PUSH CIĘZKO :

Wyciskanie sztangi na poziomej :
rampa 6
65,70,75
rampa 3
80,85
Pompki na poręczach :
rampa 10
0,0,0,0,5
Wyciskanie hantli na skos góra :
rampa 6
22,24,26
Wyciskanie żołnierskie :
rampa 6
40,40,45
rampa 3
50,50,55
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia :
rampa 8
40,40,40,40
Hantle prosto+bok [HIPERTROFIA] :
8,10,10
Francuskie :
rampa 6
25,30,35,35
Linki [HIPERTROFIA] :
25+20,20+20,20+7.5


Pewnie nie wszystko bedziecie umieli odczytać (Nie znam się na typowych BB skrótach i zwrotach ;)) ,ale praktycznie nikt tutaj nie zagląda wiec looz :D


Miska :



Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-28 22:04:05