[...] normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
Masz motywację, tylko poczytaj linki podwieszone w odżywianiu i słuchaj speców. Oni mają wiedzę i doświadczenie!Powodzenia! Fotki wprowadzasz pojedynczo, na końcu, jak chcesz ułożyć-edytujesz.
[...] auta i nie miałem jak pojechać na swoją siłkę%-) barki i tricepsik na spontanie,dość lajtowo bardziej na pompkę -wznosy boczne jednorącz 14x15 22x12 30x12 40x6 -podciąganie linki wyciagu do brody stojąc szerokim chwytem 40x20 50x15 60x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 80x12 120x12 -odwodzenie linek wyciągu stojąc na tył barku 3x20 -prostowanie [...]
[...] na dworze. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html , sprawdź też treningi z piłką. Musisz pokombinować. W regulaminie masz linki do treningów wytrzymałościowych - możesz je wykonywać na dworze. U rodziców jak tydzień poodpoczywasz, to nic się nie stanie. Zawsze możesz pobiegać czy iść na basen. [...]
[...] ginkgo biloba, chrom. Wszystkie preparaty bierz zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, za wyjątkiem witaminy C (tutaj 1000mg 3x dziennie) Żeby ułatwić ci zadanie, podam ci linki do sklepu SFD, gdzie możesz wszystkie te produkty zakupić (to są produkty, które ja sprawdziłam na sobie i je polecam, jakość wysoka i cena przystępna, ale oczywiście [...]
[...] Kamisa przyprawy jak kupowałam to myślałam, że będzie i kurkuma... A nie mając pomysłu na jadłospis przejrzałam kuchnię SFD i wynalazłam kilka ciekawych przepisów - wkleję linki i byłabym wdzięczna za podpowiedź czy nadają się one na mojej redukcji Kotlety na 10 dni: http://www.sfd.pl/Kotlety_na_10_dni-t625544.html Jajka po szkocku: [...]
Heeeeeej \-) Czytnij sobie linki z regulaminu :-)) Jesteśmy w tym samym wieku, mamy ten sam wzrost, różnimy się w zasadzie tylko udem i jesteś z Łodzi. Syjamie, nie zwiewaj stąd! :-D Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-05 08:32:09
[...] wygiętymi na zewnątrz - też fajne uczucie podczas spinania t. barków - inna praca Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 X - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - zrobiłem [...]
[...] poprawnie -ostatnią serie na 3 dużych kaflach ponieważ chwyt już nie wytrzymałby Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do [...]
[...] ruchu z barków niż jak to wcześniej z łokci i stosowałem różne odchylenie oparcia Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do [...]
DT Trening góry: 1. MC 3x10 50/60/60 2a MC z kettlem (lepiej wchodzi w zadek) 3x10 35/35/35 2b push press 3x10 20/25/25 3 inwerted rows 6/5/4 4a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4b wyciskanie sztangi na skośnej 310 20/20/20 (łokieć auć) 5. military press kettel 3x10 10/12/12 +brzuch +30 min bieganie w terenie Miska :) [...]
[...] Młotki 4s6,8,10,12powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń/17,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 25 minut aero AEROBY : Rowerek INTERWAŁY 25 minu - około [...]
[...] +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie nadgarstków 4s max czasami łącze , czasami jedno po drugiam a czesami 4s jednego [...]
Trening Czwartek (6 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń [...]
[...] wyświetla Ci poprawnie zdjęć ? W takim razie wkleję dla Ciebie osobno same fotki z finału. http://pokazywarka.pl/d62edj/ http://pokazywarka.pl/w92ghv/ http://pokazywarka.pl/hwldir/ http://pokazywarka.pl/4ybrzz/ I jak ? Otwierają się linki ? Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-03 11:23:33 Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-03 11:25:49