Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
gratulacje
...
Napisał(a)
Przyłaczam się do gratulacji ;
a tu symboliczny prezencik dla MAMY
i dla TATY
Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-28 16:37:56
a tu symboliczny prezencik dla MAMY
i dla TATY
Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-28 16:37:56
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
...
Napisał(a)
Gratulacje Astry ,dla Ciebie i małżonki!!!!
Archi wiesz co dobre !! Ja uwielbiam Chivasa!!
Archi wiesz co dobre !! Ja uwielbiam Chivasa!!
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Trening 29.11 (czwartek)
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń
3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń
4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
Od dziś włączam do treningu dodatkowe ćwiczenie tj. wspięcia na palce siedząc.
Generalnie jest dobrze, waga ruszyła w górę. Obwody zaczynają się powiększać.
Ps.1 Jeszcze raz dziękuję za graty :)
Ps.2 Od tygodnia mam utrudniony dostęp do netu (korzystam tylko w pracy). Taka sytuacja potrwa jeszcze około 2 tygodni :/
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń
3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń
4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
Od dziś włączam do treningu dodatkowe ćwiczenie tj. wspięcia na palce siedząc.
Generalnie jest dobrze, waga ruszyła w górę. Obwody zaczynają się powiększać.
Ps.1 Jeszcze raz dziękuję za graty :)
Ps.2 Od tygodnia mam utrudniony dostęp do netu (korzystam tylko w pracy). Taka sytuacja potrwa jeszcze około 2 tygodni :/
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Trening Sobota (1 grudnia) trening domowy:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max
Trening Poniedziałek (3 grudnia):
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max
Trening Poniedziałek (3 grudnia):
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Teraz po narodzinach córki pewnie masz turbo doładowanie rekordy to kwestia czasu
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Tak Arku, turbo jest :)
Ale pojawiają się też niedobory snu... Zobaczymy jak to będzie.
Ale pojawiają się też niedobory snu... Zobaczymy jak to będzie.
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Trening Czwartek (6 grudnia):
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
Trening Sobota (8 grudnia) trening domowy:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 3serie x6 i 1seria x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
Trening Sobota (8 grudnia) trening domowy:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 3serie x6 i 1seria x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
...
Napisał(a)
Trening Poniedziałek (10 grudnia):
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
Podstawa treningowa :
1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń
Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
Poprzedni temat
Konkurs Biceps&Triceps wg Archibalda
Następny temat
wiercipieta - dziennik treningowy
Polecane artykuły