astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

gratulacje

Przyłaczam się do gratulacji ;

a tu symboliczny prezencik dla MAMY



i dla TATY






Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-28 16:37:56

gratulejszyn

Gratulacje Astry ,dla Ciebie i małżonki!!!!

Archi wiesz co dobre !! Ja uwielbiam Chivasa!!

Trening 29.11 (czwartek)

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń
3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń
4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Od dziś włączam do treningu dodatkowe ćwiczenie tj. wspięcia na palce siedząc.

Generalnie jest dobrze, waga ruszyła w górę. Obwody zaczynają się powiększać.

Ps.1 Jeszcze raz dziękuję za graty :)
Ps.2 Od tygodnia mam utrudniony dostęp do netu (korzystam tylko w pracy). Taka sytuacja potrwa jeszcze około 2 tygodni :/

Trening Sobota (1 grudnia) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max

Trening Poniedziałek (3 grudnia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Teraz po narodzinach córki pewnie masz turbo doładowanie rekordy to kwestia czasu

Tak Arku, turbo jest :)
Ale pojawiają się też niedobory snu... Zobaczymy jak to będzie.

Trening Czwartek (6 grudnia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Trening Sobota (8 grudnia) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 3serie x6 i 1seria x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max

Trening Poniedziałek (10 grudnia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń