astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 7powtórzeń oraz 1seria x 6powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 6powtórzeń oraz 1seria x 5powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:
Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Dieta utrzymana w okolicy 3100kcla. W przyszłym tygodniu pierwsze ważenie i pomiary. Zobaczę czy coś drgnęło do przodu.

Acha, zapomniałem dodać, że od 3 dni objadam się mandarynkami :P



Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-11-22 22:13:41

Sobota (24 listopada) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8
4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10
5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę)
7. Podciąganie podchwytem 1 x max
Włączam do diety suplementację omega-3 po 3 kapsułki dziennie.

Trening 26.11 (poniedziałek)

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 4serie x 7powtórzeń
3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Wtorek i środa to dni regeneracyjne.

Wczoraj urodziła mi się druga córka :)

Gratulacje....:),będzie wesoło,ja też mam dwie córki...i obie pakuja czasem..:)

GRATULACJE ASTRY1 !!!
Rowniez gratulacje i zyczenia dla malzonki :)

Jak nie masz psa to doradze: nie kupuj suczki tylko hehe

Ale poswiecenie dla treningu widac: najpierw wypiska - pozniej news o corce :)

pozdrawiam i powodzenia - niech sie zdrowo rozwija :)

gratulacje

Gratulacje!
Niech moc będzie z Tobą!

Dziękuje wszystkim.
Mała rozpoczeła właśnie cykl na masę, je i śpi :P

...a tatuś zazdrości

Mam jeszcze większą motywacje do rywalizacji. Kto zrobi większą masę do lutego ? Ja czy ona ?

he he