Olka zmienia siebie :-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

to zależy czy będziesz głodna

a co do tego zwiększonego apetytu, dużo dzierwczyn tak ma? bo serio nie zauważyłam wpływu

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

To jest tylko taki jeden dzien w tygodniu ze wychodzi mi ta dluga przerwa. Staram sie zjadac porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy.

Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi.

Rozgrzewka
bieg 5 min
przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie

pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1
thruster 3x10 22,5/22,5/25
sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg
skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka
wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka
obwod na brzuch: 3 serie
wznosy nog z leznia x6
nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha)
maly WOD ( troche tesknie za crossfitem)
15-10-5
box jump
jump squat
burpees

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

To że wychodzi Ci takie okno nie ma wielkiego znaczenia. Liczy się bilans makro jaki przyjmiesz danego dnia, a nawet w ciągu 2 dni. Jeśli nie czujesz głodu, to nie ma sensu się zmuszać.
Mając nocną zmianę często przerzucałam sobie jeden posiłek z następnego dnia. Wstawałam później i siłą rzeczy wychodziło mi o jeden posiłek mniej.

W posiłkach 2 i 5 dałabym więcej białka. Może jakiś twaróg do tego, typu kesam albo zwykłe białko.

Zmieniony przez - prin w dniu 2016-03-05 13:56:42

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Dzieki za rade prin, dodam kesam do 5 posilku bo 2 niestety juz dawno zjedzony

Prin, a skoro juz mowa o bialku to kupujesz je tutaj czy robisz zapasy w Polsce? Z tego co zauwazylam to jest bardzo duza roznica w cenach sklapowych i internetowych. Ja kupowalam na gymgrossisten.no ale ceny czasami mnie przerastaja

Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-05 14:10:55

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

To zależy czy mam możliwość kupienia w PL. Mam kilka sprawdzonych białek. Wybieram naturalne, bez żadnych słodzideł. Próbowałam również tutejszych, np. x-life mi nie podchodzi. Ceny są bardzo różne. Z bardziej ekonomicznych mogę polecić whey-80. Internetowo generalnie wychodzi taniej.

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Musze troche poszperac w tych ofertach internetowych bo jak na razie to do Polski nie lece

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Wyszlo tak ja zawsze ze spanie z soboty na niedziele jest takie ubogie, od 2 do 6:30. To chyba przez to ze moj organizm przez lata zakodowal sobie ze budze sie o 6 bez wzgledu o ktorej sie poloze.. Miska juz przygotowana na dzisiejszy dzien (DNT), nie wyliczylam 2200 kcal ale znowu nie wiem jak zliczyc to moja zupe, spisalam jako tako w 2 posilku, bialka bylo za malo to dolozylam jeszcze jajo.

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Rewolucje brzuchowe minely. O bolu plecow zapomnilam, nowy tydzien zaczynam ze 100 % motywacja, ale pamietam o wyciagnietych lekcjach z poprzedniego tygodnia. Miske ladnie planuje, staram sie wiecej spac choziaz z tym jest ciezko ( 5 godzin mi wystarcza), wypoczywam zbieram sily, mam nadzieje ze hormony sie ustabilizuja... Wciaz edukuje sie w ,,problemach jelitowych'' dowiedzialam sie wielu interesujacych rzeczy, podziele sie nimi za jakis czas

A tym czasem wrzucam miske na dzisiaj i lece na trening

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...