Olka zmienia siebie :-)

Bardzo podobaja mi sie te treningi ktore mam ostatnio. Sa bardzo proste i bardzo meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka.
Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder)
Glowny trening to
Clean+ jerk 4s x3p 50kg
Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze sztanga OH i box jump)
A na koniec 50 kcal na ,,killerze fatu" --> assault bike.

Czasami te krótsze i intensywniejsze są dużo lepsze niż rozwleczone w czasie. Też lubię

krótkie i intesywne najlepsze

Przypomnialam sobie o jednym zdjeciu ktore chcialam wam pokazac. Nic wiecej nie bede pisac.
PS miedzy zdjeciami sa 3 lata roznicy

Jak patrze na swoje uda na tym pierwszym zdjeciu to az sie trzese A z drugiej strony jak sobie pomysle ile kilogramow jestem w stanie zarzucic na sztandze to jestem z siebie dumna ze przeszlam przez ta trudna droge

Ola fajnie ze jesteś i ze trochę tesknilas. Czasem się zastanawiałam co tam u Ciebie :) super ze znalazłaś nowa zajawke i sposób na siebie. Mówiąc delikatnie bardzo mądra dziewczyna- tak ładnie przypakowalas :)

tym bardziej gartulację!
też bym mogłam takie zestawienie zrobić i wiem co to znaczy. Wiem ile to pracy, nie tylko tej na siłowni.

Bardzo fajna przemiana zewnetrzna i wewnetrzna- kipi optymizm z Ciebie

Helloooo mialy byc wpisy raz w tyg a wychodza raz w miesiacu. Po egzaminie obiecuje sie poprawic U mnie raczej bez zmian ciezkie treningi, duzo nauki, sporo pracy i baaaardzo duzo gotowania. Jest jedna zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h nie wiem czy to zasluga zmiany makro czy suplementacji. Teraz jem wiecej tluszczy a wegle laduja na kolacje. Suplementuje sie 5htp, melatonina, zma, dhea i ashwagandha
Treningi sa dosc ciezkie i dlugi ale to mi nawet odpowiada trenuje 3x tyg dwuboj olimpijski i raz CF.
Pon
Przysiad 3x5
Hip thrust 3x10
Snatch pull 3x3
Technika snatch :
-snatch balance
- muscle snatch
-hang power snatch
- snatch squat
Box jump 90cm
Rope climb x5

Sr
Martwy ciag 4x6
Pull clean 3x3
Skakanie po schodach 5x4 ( tu chodzi o eksplosywnosc)
Power clean 5x5
Stanie na rekach przy scianie i ,,wchodzenie,, na talerze ( chodzi o utrzymywanie rownowagi)
Core

Pt
Przysiad 4x6-8
Snatch technika tak jak w pon
Snatch squat 5x3
Hang power clean 3x8
Jerk 3x10
T2b

Sob
Crossfit

Cel jest 100kg w siadzie w przyszlym roku i praca nad bojami. Do konca grudnia jest duzy fokus na technike a od stycznia bedzie juz bardziej silowo

Powiedzmy ze do marca jestem na masie ( nie mam teraz duzego parcia na diete, ciezko dzwigam wiec sporo jem) ale chyba juz teraz widac ze nad plecami troche pracuje. W marcu bedzie lekka radukcja i najbardziej ciekawa jestem jak wygladaja barki i plecy.