Helloooo
mialy byc wpisy raz w tyg a wychodza raz w miesiacu. Po egzaminie obiecuje sie poprawic
U mnie raczej bez zmian ciezkie treningi, duzo nauki, sporo pracy i baaaardzo duzo gotowania. Jest jedna zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h
nie wiem czy to zasluga zmiany makro czy suplementacji. Teraz jem wiecej tluszczy a wegle laduja na kolacje. Suplementuje sie 5htp, melatonina, zma, dhea i ashwagandha
Treningi sa dosc ciezkie i dlugi ale to mi nawet odpowiada
trenuje 3x tyg dwuboj olimpijski i raz CF.
Pon
Przysiad 3x5
Hip thrust 3x10
Snatch pull 3x3
Technika snatch :
-snatch balance
- muscle snatch
-hang power snatch
- snatch squat
Box jump 90cm
Rope climb x5
Sr
Martwy ciag 4x6
Pull clean 3x3
Skakanie po schodach 5x4 ( tu chodzi o eksplosywnosc)
Power clean 5x5
Stanie na rekach przy scianie i ,,wchodzenie,, na talerze ( chodzi o utrzymywanie rownowagi)
Core
Pt
Przysiad 4x6-8
Snatch technika tak jak w pon
Snatch squat 5x3
Hang power clean 3x8
Jerk 3x10
T2b
Sob
Crossfit
Cel jest 100kg w siadzie w przyszlym roku i praca nad bojami. Do konca grudnia jest duzy fokus na technike a od stycznia bedzie juz bardziej silowo