Olka zmienia siebie :-)

Olka jak Ty cudnie wyglądasz. Łapki fajne :)

Wszystko mi sie podoba! Jest przecudnie! :)

Bardzo Wam wszystkim dziekuje, to mile . Dzisiejszy dzien znowu rozpoczelam przy wschodzie slonca,wstalam przed 4 ale to przez zakwasy na plecach i pupie tak mnie wszystko boli ze CIEZKO MI BYLO LEZEC-.chyba gdybym powiedziala to do nietrenujacej osoby to by mnie wysmiala... Uznalam ze lepiej wstac i sie rozruszac, po sniadaniu byl krotki spacer i masaz pileczkami tenisowymi ( polecam). Po poludniu bedzie troche plywania a tak poza tym to DNT no chyba ze porzadki i pakowanie mozna zaliczyc do cardio.

Wszyscy maja smoothie bowl mam i ja !!!

Wow wow, a co to za cudo? :) Wygląda obłędnie.

Skelque, smakuje tez oblednie. Ostatnio jest taki szal na te smoothie bowl ze musialam sprobowac 300g jagod, 20g poziomek i troche malin ( wczoraj je nazbieralam ), 2 lyzki chia - owoce zblendowalam wsypalam chia i odstawilam to na noc do lodowki zeby ziarenka napecznialy,rano dodalam 20g wpc, a na wierzch 2 lyzki mleka kokosowego i troche sezamu. Latwo, szybko i smacznie

Koniecznie muszę spróbować, bo robi wrażenie.

I żeby nie było - Ty prezentujesz się równie obłędnie. ^^ Ja tak z partyzanta trochę, ale obserwuje!

Tak mnie dzisiaj naszlo na fioletowy kolor ze az sie pochwale moim obiadem :-*
Golabeczki z ryzem i soczewica

Ale Ci piękne wyszły, ja kiedyś robiłam, ale to była porażka. Muszę zrobić drugie podejście

Ale mialam dzisiaj trening. Wpadlo niezaplanowane, przedtreningowe cardio Ostatnio lubie trenowac o 5 rano i dzisiaj tez mialam taki zamiar, na silownie mam ok 1km wiec chodze na piechote- taki rozruch i dotlenienie Jak juz doszlam to sie zorientowlam ze nie wzielam karty ( no i lipa nie otworze drzwi). Zostawilam torbe przed silownia i pobieglam do domu Takze plan treningowy wygladal dzisiaj tak :

1km marszu
2km biegu
rozciaganie dynamiczne

1 WL 4x12px27,5kg - fajnie dzisiaj czulam klatke

2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla
2b pompki szerok max 6/7/5

3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily
4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy

5a wyciskanie sztangi waskie 3x12px22,5kg
5b sciaganie drazka w. gornego- triceps 3x12px15kg - wiem ze mam trening push a tutaj dalam pull ale fizjo zabronil mi wyciskania hantli zza glowy

6a podciaganie kolan do brzucha trx 3x20p
6b brzuszki 3x20p

7 allachy 3x10px35kg - tutaj ladnieczuje brzuch

rozne planki i cwiczenia od fizjo,
masowanie pupki

1km marszu do domu