Olka zmienia siebie :-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 658 Napisanych postów 8604 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143874

to zależy czy będziesz głodna

a co do tego zwiększonego apetytu, dużo dzierwczyn tak ma? bo serio nie zauważyłam wpływu

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

To jest tylko taki jeden dzien w tygodniu ze wychodzi mi ta dluga przerwa. Staram sie zjadac porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy.

Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi.

Rozgrzewka
bieg 5 min
przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie

pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1
thruster 3x10 22,5/22,5/25
sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg
skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka
wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka
obwod na brzuch: 3 serie
wznosy nog z leznia x6
nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha)
maly WOD ( troche tesknie za crossfitem)
15-10-5
box jump
jump squat
burpees

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12820

To że wychodzi Ci takie okno nie ma wielkiego znaczenia. Liczy się bilans makro jaki przyjmiesz danego dnia, a nawet w ciągu 2 dni. Jeśli nie czujesz głodu, to nie ma sensu się zmuszać.
Mając nocną zmianę często przerzucałam sobie jeden posiłek z następnego dnia. Wstawałam później i siłą rzeczy wychodziło mi o jeden posiłek mniej.

W posiłkach 2 i 5 dałabym więcej białka. Może jakiś twaróg do tego, typu kesam albo zwykłe białko.

Zmieniony przez - prin w dniu 2016-03-05 13:56:42

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

Dzieki za rade prin, dodam kesam do 5 posilku bo 2 niestety juz dawno zjedzony

Prin, a skoro juz mowa o bialku to kupujesz je tutaj czy robisz zapasy w Polsce? Z tego co zauwazylam to jest bardzo duza roznica w cenach sklapowych i internetowych. Ja kupowalam na gymgrossisten.no ale ceny czasami mnie przerastaja

Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-05 14:10:55

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12820

To zależy czy mam możliwość kupienia w PL. Mam kilka sprawdzonych białek. Wybieram naturalne, bez żadnych słodzideł. Próbowałam również tutejszych, np. x-life mi nie podchodzi. Ceny są bardzo różne. Z bardziej ekonomicznych mogę polecić whey-80. Internetowo generalnie wychodzi taniej.

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

Musze troche poszperac w tych ofertach internetowych bo jak na razie to do Polski nie lece

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

Wyszlo tak ja zawsze ze spanie z soboty na niedziele jest takie ubogie, od 2 do 6:30. To chyba przez to ze moj organizm przez lata zakodowal sobie ze budze sie o 6 bez wzgledu o ktorej sie poloze.. Miska juz przygotowana na dzisiejszy dzien (DNT), nie wyliczylam 2200 kcal ale znowu nie wiem jak zliczyc to moja zupe, spisalam jako tako w 2 posilku, bialka bylo za malo to dolozylam jeszcze jajo.

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

Rewolucje brzuchowe minely. O bolu plecow zapomnilam, nowy tydzien zaczynam ze 100 % motywacja, ale pamietam o wyciagnietych lekcjach z poprzedniego tygodnia. Miske ladnie planuje, staram sie wiecej spac choziaz z tym jest ciezko ( 5 godzin mi wystarcza), wypoczywam zbieram sily, mam nadzieje ze hormony sie ustabilizuja... Wciaz edukuje sie w ,,problemach jelitowych'' dowiedzialam sie wielu interesujacych rzeczy, podziele sie nimi za jakis czas

A tym czasem wrzucam miske na dzisiaj i lece na trening

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12186

Musze sie Wam pochwalic moich obiadkiem, caly trening o nim myslalam i powiem Wam ze bylo warto

klopsiki z ziemniakami w arabskim sosie pomidorowym

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...