linki

[...] Natomiast jeżeli chodzi o plecy, to jestem niezmiernie szczęśliwy, że wreszcie mogę je normalnie robić. Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 10/8/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3x - Nie długo zacznę [...]

Nie ma najmniejszych szans, żeby taki trening wykonać porządnie w formie 4 dni po sobie. Dziewuszki, wklejajcie tutaj linki do swoich nowych dzienników, ja je przekleję do pierwszego posta, bo ruch w dziale duży i możecie pospadać na kolene strony.

[...] drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 95x8 70x10 50x10 - Wiosłowanie końcem sztangi 60x15 70x12 75x10 - Wiosłowanie hantlem drop set 31x12 36x10 41x8 21x8 - Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 55x12 55x11 55x10 - Martwy Ciąg 50x12 90x10 120x8 150x5 170x5 170x5 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 - [...]

Bziu wrzuciłam wcześniej linki do filmików na moim blogu. Na pewno można też coś znaleźć na stronie organizatora na fb - Barbarian Race. Dwa dni odpoczynku - poniedziałek i wtorek :-) Wczoraj trochę ćwiczeń na brzuch i stabilizację w domu, a wieczorem grupowy trening biegowy. Jak zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek [...]

[...] Jak jest mała różnica temperatur i nie ma wiatru to tej wody nawet sie tak nie czuje %-) 18.12 poniedziałek Trening * bieg i marsz pod górę na bieżni 1km 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kg x15 /25kgx12 /25kgx12 2. podciaganie poziomo 3x6 * narciarz ok. 6min. Mocno tu czułam nogi i wyjątkowo mnie to zmęczyło. 3a. wyciskanie na [...]

[...] możliwość wyjścia z domu, żeby poćwiczyć lub pobiegać. 2.01 wtorek Trening (siłownia) - bieżnia 1km, 12%, marszobieg, 9:50 - mobilizacja łopatek + rotatory 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kgx15 /25kgx12 /30kgx8 2. podciąganie nachwytem 5x2 3. opuszczanie 3x3 4. dipy 3+3 z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. [...]

A ten Spiderman to bez zabezpieczenia? Żadnej linki niet??

A ten Spiderman to bez zabezpieczenia? Żadnej linki niet?? w pierwszej chwili też o to chciałam zapytać, bo myślałam ze Viki pójdzie w górę :o

strój gustowny, adekwatny do okazji- sportowy casual tak zwany-ale ja nie o tym chciałem. Masz kawał uda Kobieto:-)) Chyba większe od mojego%-) Zdjęcie z linki świetne. A podobno masz lęk wyokości:-> Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-16 22:39:33

[...] bokiem / 7.5kg wszystko -wyciskanie sztan wąsko / kolejno 20kg/30kg/40kg - uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 /12.5kg -przedramię uginanie sztangą /zazwyczaj robię bez sztangi tylko robię zwijanie linki z ciężarkiem np. 2.5kg *To tak wrzuciłem dla porownania dla innych odwiedzających Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-09 21:41:37

[...] -3cm w klacie. Z wymiarów jestem zadowolony! PORÓWNANIE SYLWETKI – ZDJĘCIA (mam nadzieję, że nie muszę pisać, które przed testem, a które po hehe): Klikajcie w linki, zdjęcia porównawcze dosyć duże, więc by się tutaj nie zmieściły. http://img31.imageshack.us/img31/8144/86536822.jpg http://img34.imageshack.us/img34/7554/92653762.jpg [...]

Miałes juz kiedys dziennik? sylwetka wydaje mi sie znajoma. tak czy inaczej bd wpadał ;-) miałem, opyerdalałeś mnie w nim że rdl to nie mc klasyczny %-) pod wpisem masz linki zapraszam :-)

Ano tak, pamietam. Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem ;-]

Ano tak, pamietam. Nie zauwazyłem ze masz linki pod wpisem ;-] Ale tuman złocisty! };-) ________________ Jedziesz z tym! Technika, technika i jeszcze raz technika, jak nie będziesz popełniał błędów jak większość początkujących to ominie Cię rok zastoju %-) technika to priorytet

[...] ramion do przodu:15x5, 10x10, 8x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15x 13, 15x 19, 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach [...]

[...] w całość w mailu czy jakimś pliku tekstowym/excela i podeslesz Proszę pilnować tego o czym wspominałem w wynikach naboru - kazdy ma podeslac poprawne dane, nr telefonu , linki do produktów ,ceny itp zeby nie było potem ,ze u kogoś czegos brakuje lub są jakieś niedomówienia. Za 6 tyg powtórka i ta sama kwota 700zl W sprawie działu - problem [...]

[...] priorytetem bic tric bo od tego celu sie z gazdym dniem oddalam (nogi idą do przodu powoli ..) ale tez nic nie znalazlem i kominuje powoli sam jak by to skonstruowac czy osobno do mojeglo splita np dodac 4ty dzien bic +tric czy moze calkiem zmienic trening ... nie wiem sam szukam dalej /ps. jak ktos ma jakies sugestie badz linki to czekam na odp

[...] -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po [...]

[...] sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy AWARIA zrobiłem co innego 4x 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,8,8,8x35kg http://www.youtube.com/watch?v=PO3lQgirfes [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:10x55kg,8,8x65kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:8,8,8,8x35kg Bardzo kiepski trening,wczoraj dopadł mnie ból gardła,w nocy prawie nie [...]