Wczoraj rozmawiałem z kolegą-hartem,czyli osobą która biega systematycznie i dużo kilometrów.Na TSFie w Słupsku w sobotę zrobił czas 1:13 ,czyli ja byłem wolniejszy kiedyś od niego o jakieś 20 sekund... Gdyby ktoś miałby jakieś materiały dotyczące Multiselektu,to proszę o wstawienie w temacie,bo chcę mu pomóc,a innym też moze się przydać.Linki [...]
[...] stóp. Ciężar też bardziej "badawczy" 4 serie, które kilogramowo kształtowały się tak: 60, 80, 80, 90 Wiosło hantlą: 3 serie 12x38kg, 10x43kg, 8x46kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 4 serie 12 12 10 10 Z tricepsem totalna zabawa uchwytami i ilością powtórzeń przy prostowaniach przedramion i na koniec francuz leżąc [...]
Uwielbiam ten kryzys, to takie wygodne dla pracodawcow ;-) Kryzys jest zawsze "na dole", jakos pogorszenia "u gory" nie widzialem. A linki dam jak album stworze. Kiedys %-)
[...] hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 x10/8/6 3 wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10/8/6 Dzień 2 - czworoglowe ud 1 [...]
Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset :-) Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku [...]
[...] treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 [...]
[...] serii Triceps: 5-7 serii Ćwiczenia Dół pleców: martwy ciąg Góra pleców: wiosłowania (jednorącz tylko na dobitkę, za mały ciężar niestety), podciąganie na drążku, ściąganie linki wyciągów Triceps: dipsy, prostowanie ramion na wyciągu górnym, jak będą mocno spięte to poliquinowskie wyciskanie francuskie + 2x w tygodniu brzuch, w dni po których [...]
[...] 2 x 70kg x 8 - coś mi nierówno chodziły łokcie w tych seriach dzisiaj, do poprawy. Podchwytem nigdy nie mam tego problemu, ale na razie podchwyt sobie odpuszczam Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 15 48kg x 12 48kg x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion [...]
BTW teraz jak napisałeś posta to zauważyłem że gdzieś wcięło moją wypiskę żywieniową. http://oi58.tinypic.com/13zogna.jpg A przy ściąganiu linki wyciągu górnego w każdej serii 12kg więcej, źle sztabki policzyłem. Tak to wyglądało, idę spać, jutro z rana trening nóg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-06 23:51:26
[...] poyebany }:-( Martwy ciąg 80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów :-) 130 x 1,5 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 3,4,5,6 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg [...]
[...] ale intensywność + nowe bodźce) że czułem, że gdybym zgiął kolana do zwyczajnej pozycji to bym się wywalił z tą sztangą %-) 1x12, potem dołożyłem ciężaru i 2 x 8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 12 Dipsy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 15, potem dołożyłem 12 10 I tu miałem już kończyć trening, ale okazało się że nie mam w tej chwili [...]
[...] ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo szeroko 15, 12, 10, 4 Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku %-) progresja co 2 sztabki 15, 15, 12, 10, 8 cały sztos x 5 + (bez przytrzymania) 5 Kickback 15 + Wyciskanie [...]
[...] żadna nowość, a w zasadzie to jest logiczne.. Oni po prostu zarabiają na partnerstwie z bukmacherami, których promują. Jak? Kiedy ktoś wejdzie na stronę buka przez banery i linki podane na w/w stronie.. A czy system się sprawdza trzeba sprawdzić osobiście. Ale pewnie coś tam wchodzi, bo na pewno mają prowizję od tego, co wygra użytkownik z ich [...]
1. przyciaganie linki z gory do klaty 12,10,8 2.wioslowanie sztanga 10,8,6 3.martwy ciag 10,8,6 4.przyciaganie linki do klaty siedzac wzdluz nogami 12,10,8 5.szrugsy 12,10,8 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-19 20:33:44