linki

[...] WALK" MOŻNA BY JE OGLĄDAĆ ON-LINE, W JEDNYM MIESCU. ZAWSZE BYŁBY PORZĄDEK! Nie wyklucza to jednak filmów z walk i linków RAPIDSHARE / innych. Mozna je dodatkowo dodac takie linki do filmu on-line. JAK TUTAJ: http://www.dailymotion.com/visited/search/juras/video/xvqrp_ukasz-juras-jurkowski-o-mma-2006 LINKI NIGDY NIE WYGASAJĄ ANI NIE [...]

[...] że jest to program, którego zadaniem jest zbieranie informacji o posiłkach, wymiarach ciała oraz rekordach siłowych. Więcej informacji można znaleźć w poprzednich postach (linki na końcu postu). Drugi milestone zawiera kilka zmian, m.in: 1) dodano możliwość korzystania z listy ulubionych produktów dla łatwiejszego korzystania z najczęściej [...]

[...] w lezeniu na lawce 4x10 Ugnanie ramienia w podporze o kolano 4x8 Wyprosty ramienia nad glowa z hantlem 4x8 Krzyzowe uginanie ramion stojac ( wzdluz tulowia) 3x10 Sciaganie linki wyciagu jedna reka chwytem neutralnym 3x10 Do tego od jakiegos czasu 3x w tygodni STARAM sie robic brzuch zestawem ab ripper x- jest ktos slyszal...jesli nie, [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] uginanie hantli siedzac-3seriex10 SRODA grzbiet podciaganie na drazku do kraku-3 serie max ilosc powtorzen podciaganie hantli w opadzie-1x12,2x10,3x8 przyciaganie linki dolnego wyciagu-1x12,2x10,3x8 triceps francuskie wyciskanie-1x12,2x10,3x8 sciaganie linki wyciagu-3seriex10 PIATEK barki wyciskanie hantelek-1x12,2x10,3x8 unoszenie [...]

[...] Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z ciężarem 3x Ściąganie linek 4x Biceps Uginanie ramion podchwyt hankle 3x Uginanie młotkowe 3x Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru Czw. Nogi Przysiad 4x Przysiad wykroczny 4x Źuraw 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch. Wyciskanie hankli [...]

[...] chodzi oto ,że jak prześlecie nam te miejsca (np.w postaci spisanych linków do nich ) to od momentu przesłania muszą być wtym miejscu co najmniej przez dwa tygodnie (linki będą codziennie sprawdzane) Zasady chyba są niezwykle proste wszelkie linki należy przesyłać tak jak poprzednio na adres [email protected] .Konkurs trwać będzie od dnia [...]

[...] klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce czy takim planem to ogarne? Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w [...]

[...] 4 x 8/10/12/12 Rozpiętki skos góra 4 x 8/10/12/12 Unoszenie talerza który ściskam wewnętrzną częścią dłoni ? Nie wiem jak to się fachowo nazywa. 4 x 12/12/16/16 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 4 x 8/12/16/16 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 8/12/16/16 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8/12/16/16 [...]

[...] (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 Ściąganie oburącz linki wyciąg12/10/8/6 środa plecy biceps przedramie plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6 [...]

[...] 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 10,8,8 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10,8,8 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM STOJAC 3x 25 Czwartek: 1.Prostowanie jednorącz linki wyciągu górnego 3x 10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8 3.Pompki na poręczach 3x max 1.Arnoldki 3x 10,8,8 3.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6 [...]

[...] 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x12-10 - odwrotne pompki 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się nachwytem 3x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-10 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x-12-10 2.Biceps: - wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu [...]

[...] i ostra arytmie). Plan podzieliłem na dni ciezkie i lekkie. mam tez pytanie - czy push robic przed pull czy pull najpierw? Pull A podciaganie na drążku 3xmax przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc szerokim nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x15 face pull 4x12 uginanie bicepsów siedząc na ławce skośnej 3x12 młotki 2x12 push a [...]

[...] górnego za kark unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Triceps francuskie wyciskanie sztangi w sadzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła ściganie linki wyciągu nachwytem DZIEŃ III Barki wyciskanie sztangi zza głowy ma suwnicy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps uginanie ramion [...]

[...] modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10 BRZUCH Dzień 2 PLECY podciąganie 4x20-12 przyciaganie v-uchwytu do brzucha 3x20-15 wioslowanie - 3x15-12 sciaganie linki do karku 2x10 TRICEPS francuz 3x15 sciaganie linki na gornym wyciagu 3x12 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12-10 BRZUCH Dzień3 BARKI 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie sztangi zza karku 3s -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s - brzuszki na ławce [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 8-10 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangą na „modlitewniku” - 3 serie 8-10 powt. Przedramie 1. Zwijanie linki z ciężarkiem - 3 serie 2. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie 10 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 4 serie 10-12 powt. 2. [...]

[...] jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na ławce prostej 12/10/10/8 [...]

[...] x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk [...]

[...] Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie [...]