[...] mimo, że sam mały nie jestem ;) Najlepiej zapytać się jakiegoś hycla, jak radzą sobie z takimi psami, odpowiednie środki chemiczne, lub zaopatrzyć się w pętle ze stalowej linki zawiązanej na końcu rurki. Zacisnąć na szyi, poddusić i odciągnąć, tylko kobieta pewnie i tak nie będzie wystarczająco silna, aby sobie z tym poradzić. Ewentualnie coś [...]
[...] - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze skręceniem dłoni i zewnętrzną rotacją na tylni akton barku i inne mięśnie z tyłu pleców (aktywizacja, rozgrzewka) - ćwiczenie zwane "Y" na dolny [...]
[...] zrobiłem Wyciskanie na atlasie 4 serie -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w [...]
[...] dolnego, na atlasie Na zakończenie tej partii. Ćwiczenie typowo na pompe, z programu NIE MA LIPY PLECY -MArtwy ciąg 4x -Wiosłowanie przy pomocy sztangielki 4x -Sciąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem -Ćwiczenie podobne do treningu na argometrze, jednak bez uginania kolan. Ćwiczeń na drążku nie było pponieważ jeszcze nie został [...]
[...] cięzary, więc kumpel do pomocy niezbędny). Zatem zrobiłem brzuch i tricepsy BRZUCH - Wspięcia brzucha na ławce 4x - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x - Sciąganie linki wyciągu górnego 4x - Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 4x TRICEPS -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie francuskie sztangielki oborącz [...]
[...] achillesowa). Nie wykonalem żądnego powtórzenia wiem wstyd. Następnym razem spróbuje zrobić jako pierwze ćwiczenie. Ale szału nie będzie -POdciąganie zamieniłem na ściąganie linki wyciągu górnego bez zginania łokici Trening był naprawdę cięzki, więc łydek już nie zrobiłem. Jutro pewnie zrobię. Odnośnie meczów. Mecze naszej reprezentacji obejrzę [...]
[...] i róźnica chyba na plus. Zamiast uginania gryfem łamanym robiłem uginanie gryfem prostym -Supinacja -Młotek -Uginanie ramion gryfem prostym -Cwiczenie przy pomocy linki wyciągu górnego i ławki prostej Do tego zaopatrzyłem się w swietny sprzęt do biegania i nowy rower( używany). Dzisiaj postaram się wstawić zdjęcia tego sprzętu. Ten [...]
[...] na trenerów indywidualnych, gdyby było inaczej nie tracił bym czasu tylko znalazł sobie trenera, zapłacił i wszystko bym wiedział:) A jeżeli nie mogę tutaj uzyskać informacji "indywidualnych" to proszę o linki do innych artykułów (tylko niezbyt wiele bo przez te kilka dni zbyt wiele się naczytałem i już nie wiem jak oddzielić "plew od ziarna" ;)
[...] jakim jest"delikatna muskulatura". Dobra, zrobię to za ciebie... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tam masz niżej, trzeci akapit od góry, linki do tematów o FBW...jak tam poszperach, to na pewno nawet gotowce znajdziesz. Jak będą ćwiczenia, których nie mozesz zrobić w domu, to wchodzisz w atlas ćwiczeń i [...]
Cypiate ...Wrzuc mi na @ ten 2 poradnik a ja wrzuce na serva a tobie podam na gg linki a ty podasz je z linkami na sfd Zmieniony przez - CDJ800 w dniu 2005-06-27 14:38:45
nie bierz się za to!! wróćisz po niej dotwojej wagi z jeszcze kilkoma dodatkowymi kilogramami ekstra. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Linki znajdziesz na forum. użyj wyszukiwarki. obetnij od niego 300kcal. poczytaj o racjonalnym rozkładaniu makroskładników w ciągu dnia. ułóż diete składającą się z 5 posiłków i wrzuć do sprawdzenia na forum. [...]
[...] curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, [...]
Zambo ale Bill Starr w swoich planach tez polecal 3 cwiczenia na jednej sesji trenigowej. Kilobb kiedys Komus podawal od tego linki. Chyba z Kims takim jak B.Star nie ma sie co sprzeczac do zna sie na rzeczu
[...] wyżej Zasady działania, przydatność, bezpieczeństwo dla maszyn rodzaju trzeciego... czyli poczciwy bloczek a’ la Archimedes. Linka z bloczkiem na suficie. Do linki przymocowany na końcu pas bądź dwa pasy – w nie zakłada się nogę. Teraz przyjmujemy pozycję dla nas wygodą i ciągniemy za sznureczek. Noga jedzie do góry... [...]