Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

+Biceps 9 serii
-Uginanie ramion na modlitewniku 32 kg
-Supinacja 16 kg
-Młotek 16 kg

Drobna uwaga np. przy przenoszeniu sztangielki w poprzek ławki lub uginaniu ramion na modlitewniku technika wygląda blado, ale jest to spowodowane tym, że partner treningowy trzymał kamere i sam musiałem się usadowić z ciężarem.

Ale także dzięki filmikom widzę, że za bardzo pracuje łokciami w supinacji.

no dobrze ze czesc bledow wylapujesz sam ...jezeli to widzisz to powinienes czesciej sie nagrywac wtedy bedziesz je eliminowal

Dzisiaj rano godzina basenu. przepłynołem 8 długości( oczywiście z przerwami), a po południu trening pleców i tricepsów. Jestem tak skonany, że nawet nie chce mi się pisac jakie ćwiczenia wykonywałem, ale pochwale się ze zrobiłem coraz większe postępy w ćwiczeniu na drążku

Co do bicepsu to szczególnie przy uginaniu naprzemiennym z hantlami nie śpiesz się tak!Ugnij jedną rękę,przypnij biceps dobrze i dopiero powoli opuszczaj rękę i drugą ręka potem wchodzi do gry.Spróbuj a poczujesz różnicę,lepiej poczujesz pracę mięśnia.

Zrzuciłem trochę sadła, zacząłem biegać i czuję taką moc że sam się boje. Samopoczucie cudowne, szkoda tylko że od niedzieli będe musiał sam biegać

no to i ja sie boje skoro taki progress... lepiej zeby moze nie szlo to az w takim tempie :)

najbardziej mnie cieszy, że nie mam juz zadnych problemów ze stawami skokowymi. Był już taki czas ze oglądając jakiś mecz w telewizji nie myślałem jak pięknie graja tylko się zastanawiałem czy ich nie bolą stawy. Dzisiaj bede robił same nogi

Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
rozgrzewka 20x34kg
16x44kg
Seria 10x70kg
8x70kg
6x74kg
-Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
12x20kg
10x20kg
8x20kg
-Rozpiętki na atlasie

Biceps:
-Podciąganie podchwytem 10pwt/8pwt/6pwt/6pwt
-Supinacja 12/10/8x 16kg
-Młotek 12/10/8x 16kg
-Uginanie łamanym stojąc 10/8/6x 32kg

Miałem jeszcze troche czasu więc zrobiłwm jeszcze łydki
Ośle wspięcia
Wspięcia obunóż
Wspięcia pojedyńcze

Wtorek
Plecy
Martwy ciąg 12x 68kg
10x 78kg
8x 78kg
6x 85kg
Ściąganie drązżka szerokim uchwytem
ciagniecie linki wyciągu dolnego
Wiosłowanie półsztangą 16/14/12/10x 77kg

Triceps
-Odwrotne pompki
-prostowanie ramion przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek
-Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg

Sroda- regeneracja

Wczoraj
Nogi- priorytet
-Prostowanie nóg na atlasie 4 serie z maksymalnym obciązeniem na atlasie
-Przysiad
Roygryewka 16x34kg
Seria 12x60kg
10x70kg
6x70kg
+Uginanie podudzi na atlasie
-MCNPN 16/14/12/8x 60kg
-Syzyfki( na razie bez obciążenie, uczyłem się odpowiedniej techniki)

-Przedramiona

Dzisiaj tylko barki i wolne od siłowni do poniedziałku

ok godziny 19 wróciłem z aerobów. Biegałem, mój czas na dystansie 4km to 21 minut ( bez odpoczzynku i zatrzymywania się)