linki

[...] Bo nie wiem co może nie działać na suwnicy Twoim zdaniem lub która maszyna naprawdę źle działa? Ja choćby dziś zaliczyłem praktycznie wszystko po kolei i jest OK. Te linki na bramie może często trzeba wymieniać ale to normalne chyba i jedna była zmieniana w marcu, teraz wymienią drugą bo gość gadał o tym z konserwatorem dosłownie 2 dni [...]

[...] ostatnią trasę tego roku w nocy nie próbowałeś jeszcze :->? :-D btw bo mi się przypomniało - też miałem problem z ustawieniem przerzutek i w końcu oddałem rower do serwisu to się okazało się że mam linki i manetki do wymiany %-), po wymianie jest jeszcze ok, ale tak się zraziłem do samodzielnego ustawiania, że póki co sam nadal nie ruszam ;-D

[...] od początku kwietnia ,chyba sprzęt niezadowolony z tak długiej przerwy postanowił }:-( lekko mnie ukarać . Gdy ruszyłem na trasę po około 5min poszła linka od zmiany przełożeń --tylna --i wieczór był na wymianie linki i ustawianiu przerzutki tylnej Dzisiaj za to dwie sesje --przedpołudniowa i popołudniowa po 1:10h ,łącznie około 2:20h :-D

plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. [...]

czytalem te podpiete linki wszystkie przed napisaniem tematu, ale co z tego, ze wiem, ze mam jesc nabial mieso czy jajka w jakiejs tam ilosci jak nie znam najsensowniejszych dan jakie jest sens z tego robic. Te wszystkie linki opisuja wszystko BARDZO ogolnie. NIe trzeba byc geniuszem aby wiedziec, co jest dobre - trudniejsza kwestia CO z tego [...]

[...] + Kaptury -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-2 serie (10-8 powt.) -Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3serie-12=6 powt. -Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-3seria-12 powt. -Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-2 serie-6-10 powt. -yates row 3-4 serie (10-6powt.) [...]

na masażerach się nie znam ale teraz kliknąłem w linki parowarów i brałbym na pewno garnek ale to już twoja decyzja na tym i na tym uparujesz pozdrawiam

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]

[...] i miesnie stabilizujace sa bardzo wazne maszyna umieszcza polowe ciala pod katem 90 stopni do nog, nienaturalna pozycja wylacza z gry miesnie biodrowe moge ci dac linki do literatury angielskiej z rozwinieciem tego tematu 2. martwy ciag jest bardzo bezpiecznym cwiczeniem dla mlodych i starych sportowcow, musi byc wykonywany dobrze [...]

[...] aerobów, max dwa razy w tygodniu. Taki układ spowoduję, że nie będziesz przybierał na masie, ale mięśniowej, a jak będziesz miał farta to jeszcze tłuszcz spalisz. Podaje linki, które przybliżą Ci metody układania diety. Poprzedzając twoje następne pytanie, napiszę, że nikt tu diety dla Ciebie nie ułoży, musisz to zrobić sam, my ewentualnie [...]

[...] pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, szeroki chwyt - coś jak wiosłowanie 8s po 15,12powt. i 6s po 8-10p do upadku - Ściąganie nadchwytem linki wyciągu górnego do bioder, coś jak przenoszenie hantla tyle że stojąc przodem do wyciągu 3s 15-12p Biceps - Uginanie ze sztangielkami stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8p - [...]

[...] -Wąskie ściąganie wyciągu z góry 4s 20-10p -Szerokie ściąganie wyciągu z góry do klatki 4s 20-10p -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-8p -Przyciąganie w poziomie linki jednorącz 4s 15-8p przyciąganie (2sek., spięcie 2sek. i faza eksc. 4sek.) -Podciąganie+przyciąganie rączek na maszynie hammer+ściaganie drązka do bioder 4s zakres [...]

[...] 3-4sek fazy ekscentrycznej i znowu góra. Wyciąg sprawia że ciążar ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - [...]

[...] na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj lepiej pompki w podporze i 2s zamiast 3 Nogi wspiecia na palce w staniu 1s- 2s przysiady z ciezarem 1s -2s Brzuch spiecia na lawce skosnej z [...]

[...] 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 [...]

7.10.2013 klatka wyciskanie płasko 130/10,10 wyciskanie skos 85/10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,10 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] - gdybyscie mogli polecic mi pojedyncze kawalki w podobnym klimacie, ostre, z mocna gitara i perkusja - bede wdzieczny, kupie sobie i zmontuje cos na dluzsze biegi. Na końcu linki do odłsuchania. Ja ostatnio biegam pod: Arkona - ruski pogański metal. Cholernie rytmiczne, momentami ostre i dosłownie nie da się utrzymać stóp przy ziemi Na dłuższą [...]

[...] stuba ograniczajaca dajesz tak zeby lancuh byl prostopadly do danego biegu, wkrecasz śrubkę z tylu na max i naciagasz palcem linke po czym skrecasz srubke od utrzymania linki. Potem to juz tylko klikasz przezutke i patrzysz jak sie zmienia jak cos nie tak to regulujesz srubka z tylu przezotki. Tak w skrocie nie wiem jakie tam masz przezotki [...]