linki

MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]

[...] skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 42 kg 3x7 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 3x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 2.Unoszenie hantli w przód jednorącz - 12 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-25 23:42:46

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

[...] 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x15 2.Wznosy hantli w przód siedząc oburącz - 2x15 12 kg i 14 kg 1xmax(chyba 13) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 2x10 1xmax (chyba 12x) Ogólnie w końcu poczułem butterfly na klatkę. Musiałem ściągnąć na maxa łopatki i odchylić się w dół do tyłu [...]

[...] 5 powt. w 2 i 3 serii bo byłem sam na sali) 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 4x5 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8 x8 x7 x7 4.Hantle supinacja stojąc - 24 kg x8 x7 22 kg x8 (obniżyłem z racji regresu i słabej formy ćwiczenia) 5.Pompki na poręczach - 0 kg 4x15 6.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x15

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

MASA 2016/17 Barki + triceps. Fajny trening. Z kumplem na siłce byłem...cholera jaki on wielki. Dawki tak mulutkie typu 100 mg propa c2d i 50 mg tury, a max jaki bił to 250 mg enana 2x w tyg + deka 300-400 mg, a większy i o wiele bardziej nabity od ludzi na mega grubych bombach. Niby przyćmiewa, ale i motywuje lamus %-) Ciężarów nie [...]

[...] x8 2.Wiosłowanie na maszynie hammer z dołu oburącz - 40 kg strona x15 x15 x13 x13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy - 55 kg x15 x15 x13 x12 4.Podciąganie na drążku chwyt szeroki - 4xmax (x10 x9 x8 x7) 1.Wznosy na maszynie siedząc - 55 kg 4x15 + reverse butterfly 45 kg 4x15 2.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12-15

[...] kg 4x10 Co do priorytetu na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego jednorącz. Po 4 serie. Skatuje je, a potem przechodzę na priorytet na klatkę i tył barków. Dziś DNT - jadę na cmentarz. Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] - 4x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 80 kg x10, 90 kg 3x10 (wolałem przypomnieć sobie technikę + lędźwia po martwym czuć) 4.Wznosy hantli bokiem - 14 kg 4x15 5.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 4x10 6.Facepulls siedząc - 45 kg 4x15 7.Reverse butterfly - 35 kg x15 40 kg 3x15 8.Biceps sztanga łamana - 42,5 kg 4x8 9.Dipsy - 15 [...]

[...] zrobiłem normalnie bo tu praktycznie nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z góry ciężko, a potem linki extended drop bo przy tych ćwiczeniach cała obręcz barkowa, klatka itp. są mocno napięte. Barki hmm...dwa ćwiczenia. Małe ciężary bo przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) [...]

REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]

[...] No, ale zobaczę jak sytuacja ma się rano. /SFD/2017/4/28/e5b6ff9008c24cb5862747047c2b8f56.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 2x extended drop 2.Butterfly + linki wyciągów górnych - 3xMax 3.Hammer na górę klatki - 35 kg strona - 3xMax Więcej extended dropów nie robiłem bo pojawił się delikatny dyskomfort. 1.Uginanie ze sztangą [...]

[...] drop 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop (skroiłem chwyt hantli w trakcie wznosów od Mariana i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX wolna faza ekscentryczna. 1a.Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 1b.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x max [...]

Siemanko Dzień treningowy upper power. Poszło fajnie w porównaniu do nóg bo wszędzie dołożone/utrzymane. Dieta słaba. Po tym jak matka powiedziała, że nie zje tych ciastek od babci i jak ja nie zjem to je wywali do śmieci to zjadłem. Nie lubię marnować jedzenia, nawet w takiej postaci. Ba, nie zabolało mnie to. Nie mam motywacji do tej redukcji. [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

[...] bok - 16 kg 4x10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 26 kg x10, 30 kg x10, 36 kg x10, 40 kg x10 1.Prostowanie ramion drążek prosty - TEMPO 3010 40-60 kg 4x10 2.Prostowanie ramion linki - TEMPO 3010 - 40-20 kg 4x10 + drop set do upadku. Cardio 30 min Dieta: Dziś praktycznie bez węgli (może jakieś 20g max) ale fatu trochę więcej - pewnie ok. 90g [...]

21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

9 Wrzesień DT Trening zrobiony elegancko , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]