[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Lubie zaokrąglac zarówno makro jak i godziny na zegarku XV

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

masz do pracy na 6
Wpadasz 6:29
'no jest 6'

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670089

Takie zaokraglanie to ja rozumie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Wczoraj postanowiłem odespać bo już chodziłem znerwicowany
i senny non stop. Razem 14h snu, dziś ok.

Zrobiłem nogi.

KUŹWA CO ZA MASAKRA.
Pompa straszna.

Tak czułem, że będzie masakra.
Ciekaw jestem jak wielka musi być w przypadku zawodników wysokiej rangi

Nogi były tak spuchnięte, że ledwo pierwsze 2 powt. udało się zrobić bo tak sztywne nogi.

No i robiłem na luzie 160 kg, ale kolano dawało o sobie znać, więc odpuściłem.
Zrobiłem 3 obwody i potem dwójki.

Dwójki leżąc ciężko i potem stojąc jednonóż skupiając się na dopięciu.
Nienawidzę bólu dwójek

Ale staram się przykładać do nich znacznie większą wagę odkąd zobaczyłem pozowanie
Phila Heath'a, a mianowicie:

1:15 - jak pokazał łapą dociętą dwójkę.

NO SZTOOOOOOOOOS

No i miskę muszę bardziej ogarnąć bo tu drożdżówka, tu batonik, a na budziku już 87 kg przy 168 cm.
Niby mniej zalany niż przy 82,5 kg ostatnio, ale piszczele po 100 metrach strasznie bolą,
do tego kondycja coraz gorsza, ledwo biegam do autobusu i nie wspominam o płytkim oddechu
od paru dni.

TRENING:

A1.Siady - 130 kg x10 x12 x10
A2.Suwnica - 200 kg x10 x15 x15
A3.Wyprosty - 50 kg x15 x12 x15 max dopięcie.

B1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x10 x8
C1.Dwójki stojąc jednonóż - 22,5 kg 3x12

D1.Łydki suwnica - 200 kg 4x15
E1.Łydki stojąc smith maszyna - 60 kg 4x15

Czas operacyjny - 30 min

Próbowałem martwy na prostych, ale nogi były zbyt napompowane i roztrzęsione.
Nie byłem w stanie utrzymać równowagi.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-28 21:49:09

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670089

Zrobiles nogi daj spokoj
Do Doriana na trening nog smigaja zawodnicy z mr O itp
U niego trening sie konczy jak zwymiotujesz %%
Jak czytalem wrazenia to na czworaka do toalety chodzisz na drugi dzien

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Widziałem jak trenował z nim wielki czarny typ. Film na yt jest. Koleś wyszedł poza siłownię i rzygal i ledwo oddech łapał. Sam bym tak chciał ale do tego potrzebny jest partner a ja go nie mam.

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Jakbyś był kiedyś w Poznaniu daj znać

oficjalnie zgłaszam się na partnera treningowego

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

I vice versa

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94783 Napisanych postów 364789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670089

wiadra nie zapomnijcie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Barki + triceps.

Fajny trening.
Z kumplem na siłce byłem...cholera jaki on wielki.
Dawki tak mulutkie typu 100 mg propa c2d i 50 mg tury,
a max jaki bił to 250 mg enana 2x w tyg + deka 300-400 mg,
a większy i o wiele bardziej nabity od ludzi na mega grubych bombach.

Niby przyćmiewa, ale i motywuje lamus

Ciężarów nie pamiętam zbyt bo oznaczenia jak to w sieci S4 są do dupy.
Dropy + do upadku itp.
Zaczynam ciężko i kończę aż padnę.

Pumpa zacna.

Ale średnio ze snem.
Co chwilę się budzę, sahara w gębie, idę się napić, zasypiam i znowu się budzę po 2h
w dodatku cały mokry.

Druga rzecz ciekawa - gdy jadłem równomiernie czyt. kilka posiłków i po treningu
posiłek objętościowo taki sam jak poprzednie to regeneracja taka sobie była.
Natomiast gdy po treningu zjadam większość węgli czyt. z 75% + 500g wieprza + olej lniany
to regeneracja jest o niebo lepsza.

TRENING:

BARY:

A1.Wyciskanie na hammerze - 60 kg x15 x12 x12 (uśredniając bo trochę z pomocą i ćwierć ruchy do upadku)

B1.Wznosy hantli na bok siedząc - 10 kg 4x15
B2.Wznosy hantli w przód siedząc - 10 kg 4x15
B3.Wyciskanie hantli siedząc - 10 kg 4x15

C1.Wyciskanie na maszynie smitha stojąc - 60 kg x12 x10 x9

D1.Wznosy na maszynie siedząc - 35 kg x15, 40 kg x15, 45 kg x15 + drop sety x4 do upadku.

TRICEPS:

A1.Pompki na maszynie siedząc - 85 kg niby 3x15 albo 4x15 (nie pamiętam xD)
A2.Drążek wyciągu górnego - 65 kg x15 x15 80 kg x12 x9 (chyba xd)

B1.Francuz za głową - 32,5 kg 3x15
B2.Linki wyciągu górnego - 45 kg 3x8-12

Wszystko do upadku.
Po prostu luzuje z ciężarami i staram się rozwalić ten mięsień
przy okazji dbając o jak najlepsze czucie mięśniowe.
Oczywiście staram się nadal dźwigać sporo, ale nie przesadnie - kolano boli, nadgarstek rozwalony itp.

Ale brakowało mi tej pompy