linki

[...] płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14x12x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 14x12x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 12x10x10 [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 12 - wioslowanie hantla 2s powt. 12 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9 [...]

Kolejnosc zostaw taka jaka jest. Pozniej zmienisz wg najwiekszych partii ale narazie wyczuj o co tu chodzi. Zobacz co napisalem w pierwszej mojej odpowiedzi: "W dniu drugim przy plecach zrob tak: Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie [...]

23 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg

28 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Wyciskanie wąsko 100kg 3 s 12p Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s Dzisiaj nie miałem ochoty na ciężary, ale technika była super i dobrze poczułem mięśnie dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg

tez mialem z keltona brac ale z marbo w c*** taniej wyszlo. mateusz_r jak chcesz to podaj gg wysle linki

dziękuję za zainteresowanie :) W domu mam ławeczkę, hantle i sztangę. Mężowskie zabawki ;) Dla niego już za małe, dla mnie akurat. Macie może jakiś ladysowski przepis na chleb? Wyrzucę ten, który wpisałam. Zastąpię go świeżym razowym. Dziękuję za linki, poczytam, jak tylko dziecko mi pozwoli ;)

Adresy tego atlasu znalazlem na tym forum i z tego co pamietam podal je jeden z ówczesnych adminow. Ten atlas wg mnie jest jednym z najlepiej rozpisanych i nie widze powodu, zeby na sile przerabiac cos albo zywcem kopiowac skoro wystraczy kliknac w linki i wszystko widac.

[...] od razu budować mięśnie. Do tego abyś zrzucił brzuch i zbędne sadło wystarczy trochę ROZSĄDKU.SKALAR Ci podał chyba parę linków do jedzenia . Co do ćwiczeń inni tez Ci linki podawali, w czym Ty masz jeszcze problem?? Bierzesz i kupujesz dwa hantelki i w pn, sr , pt - ćwiczysz z hantlami tak jak to jest w poście trening w domowych warunkach [...]

to juz innych metod,jak stary uklad piramidalny,to nie ma? przeciez podalem linki do moich postow? przeczytaj jeszcze to: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html i moj post tutaj: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s294.html teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego [...]

13/10/2014 /-) dzis delikatny rozruch po kontuzji pleców... ciagle napier.... ale delikatny FBW zrobilam :) wioslowanie sztanga sciaganie drazka uginanie ramion sciaganie linki (warkocz) arnoldki poslady na pilce i leg extension plus brzuch DIETA 5 białek jaj, 50g płatków owsianych, siemię lniane, mleko sojowe 200ml tunczyk 125g warzywa 50g ryzu [...]

[...] uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 5-6kg sciaganie linki wyciagu (warkocz) 20/20/15/10 14-23kg francuskie stojac z wyciagiem 4x15 14-23kg Żarcie: 4 bialka jaj, siemie, owsianka, mleko sojowe, maliny tunczyk z puszki, ryz, [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

zróbmy jakiś temat lub może tu umieszczajcie fotki, które mogę wstawiać na kafle,co? ewentualnie linki do fot z dzienników... podoba mi się też foto przedszkolaka z labradorem:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-14 08:37:01 To właśnie ma być taki temat z którego można brać fotki na użytek forum i np jak coś od nas idzie na potreningu.pl. Bo [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d76302d534be4c4090a5cbe62da6c4ab.jpg -2 caps glukozaminy olimp [...]

[...] 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut biegania dzisiaj przyszlo troche supli z sfd jutro wstawie fotke :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]

[...] 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w lezeniu 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 uginanie nadgarstkow nachwytem 30x31 30x41 25x51 uginanie nadgarstkow podchwytem 25x21 25x31 25x36(zmniejsz) [...]

[...] na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 12x10 10x10 10x15 7x20 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 12x20 12x25 11x30 26x22 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 12x21 12x26 13x31 21x25 uginanie nadgarstkow nachwytem 30x31 30x41 25x51 35x31 30x41 30x51 uginanie [...]

[...] wyciskanie wasko+dipsy 10x53+d6 8x53+d5 8x53+d4 20x33+d4 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 12x20 12x25 11x30 26x22 12x20 12x25 8x30 8x24 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31 12x21 12x26 10x31 23x21 12x21 12x26 13x31 21x25 12x25 9x30 7x35 16x25 +dodatkowo wpadlo pare innych serji kjtorych nei zapisalem na [...]