Ty mnie chłopak rozbrajasz...
Koniu Ci napisał ,ze koksem się nie zostaje po msc , on jak i inni panowie i panie którzy są
dobrze zbudowani, ćwiczą już po parę lat i to są godz morderczych treningów.
Z tego co piszesz to byś chciał wszystko na raz , rosnąć - chudnąc, i jeszcze brakuje żebyś napisał, ze od razu budować mięśnie.
Do tego abyś zrzucił brzuch i zbędne sadło wystarczy trochę ROZSĄDKU.
SKALAR Ci podał chyba parę linków do jedzenia . Co do ćwiczeń inni tez Ci linki podawali, w czym Ty masz jeszcze problem??
Bierzesz i kupujesz dwa hantelki i w pn, sr , pt - ćwiczysz z hantlami tak jak to jest w poście trening w domowych warunkach napisane.
we wt czw sb - biegasz, jeździsz na rowerze lub pływasz.
jeśli chodzi o brzuch sam się nie zmniejszy, trzeba ćwiczyć!!!!
Jak 6 weidera za ciężka dla ciebie zrób ABS-wpisz sobie w wyszukiwarkę i poczytaj o nim i WEŹ SIĘ DO ROBOTY
jeśli chodzi o wzrost to jeśli masz 15 lat to jeszcze urośniesz gdzieś może z 170 będziesz miał