Dziennik TieS91

A więc, od teraz śledzę. Powodzenia!
Sog na zachętę :P

odbijam :D dzieki, głowny posilek jest rozbijany zawsze na 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-21 21:58:29

do czego używasz mąki w pierwszym posiłku bo jakoś nie moge ułożyć w głowie tych składników w 1 przepis

glukozamina działa, dzięki

gofry robiłem :)

od dzisiaj lekko modyfikuje diete- zmniejsza ilosci oliwy z oliwek do 50 g , ilosci tluszczy do okolo 2g/kg i zwikeszam ilosci ww poczatkowo o 0,8g/kg ,zapewne ilosc kcal spadnie i zobaczymy czy bede na tym rosl.
Micha z dzisiaj dnt,głowny posilek standardowo rozbity

Ostry trening nie ma lipy, ciśnij ;]
Siłownia ładna, estetyczna, mojej wiele brakuje

ps. zielono mi hulk'u

co do treningow to racja trwaja okolo 2h i sa naprawde wymagajace , ale takie wlasnie maja byc :)

Dzisiaj na reningu lekko bez mocy , gdzie moglem to dolozylem w podciaganiu sila tylko spadla, 3 posilek rozbity na 3, jak widac obnizylem ilosc kcal a zwiekszylem ilosci ww. Aktualnie obserwuje jak waga bedzie sie zachowywwac na takich skladnikach



-białko
-magnez
-omega 3

PLECY
drazek szeroko nachwyt
12x32 12x42 12x47 15x32
12x32 12x45 12x50 15x35p
wioslo w pochyleniu podchwytem
12x30 12x50 12x60 12x70
12x33 12x53 12x63 12x73 p
12x33 12x55 12x65 12x73 p
wioslo polsztanga oburacz w opadzie
12x42 12x52 12x63
12x43 12x55 16x65
12x45 12x60 14x70
Sciaganie wyciagu gornego do karku
12x32 12x37 12x45 20x32
12x35 12x40 12x47 25x35
Podciaganie na drazku neutral
8xcc 5xcc 5xcc
9xcc 7xcc 7xcc
6xcc 5xcc 6xcc
Martwy ciag ze szrugsem
12x53 12x73 12x83 12x93
12x53 12x73 12x83 12x93
12x55 12x78 12x88 12x100
Podciaganie podchwyt
7xcc 6xcc 6xcc
8xcc 6xcc 6xcc
8xcc 6xcc 6xcc




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-23 17:32:08

Dzisiaj mialem wzdecia, mozliwe ze to albo od makaronu albo za malo warzyw.Niedlugo do tego dojde :), Głowny standardowo rozbity, trening dzisiaj konkret :)



BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
unoszenie hantli w opadzie tulowia
12x5 12x7 15x8 20x6
12x6 12x8 12x10 20x7
12x7 12x8 12x11 25x8
podciąganie sztangi do brody
12x26 12x28 12x30 25x18
12x28 12x30 12x32 25x20
12x30 12x32 12x34p 25x22
odwrotne rozpietki
15x5 15x7 15x8
15x6 15x8 15x10p
15x6 15x8 20x10
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc
12x33 12x37 15x43 20x33
12x35 12x40 18x45 25x35
12x37 12x43 16x50 26x40
pompki na poreczach
12xcc 12xcc 12x5 10x5
12x5 12x5 11x5 10x10
12x10 10x10 10x15 7x20
francuz
12x16 12x21 8x25 22x16
12x18 12x23 13x27 30x20
12x20 12x25 11x30 26x22
ściąganie linki na wyciągu gornym
12x13 12x21 8x31
12x21 12x26 10x31 23x21
12x21 12x26 13x31 21x25
uginanie nadgarstkow nachwytem
30x31 30x41 25x51
35x31 30x41 30x51
uginanie nadgarstkow podchwytem
rożne warjacje

-białko
-omega 3
-magnez

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-24 20:45:18

Tak z ciekawości: czemu wzdęcia mogłeś mieć po makaronie?