Dziennik TieS91

dzisiaj troche inny trening :)

Z treningu rozumie że szlifowałeś kondycje z koordynacją ruchową :D?

Dzisiaj trening skrócony ,ale konkret








mc +shrugs 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 12x103
Podciaganie neutral 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
wioslo nachwyt 12x33 12x53 12x63 12x73 17x53
sciaganie wyciągu podchwytem na szerokosc barkow 12x21 12x32 12x42 12x52 26x32

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-30 21:28:13

postaram się wpadać do Ciebie :)
pozdro !

Witam, ostatnoi mam jakies problemy z SFD i nie moglem wogole sie logowac przez Moja przegladarke , dopiero dzisiaj po zainstalowaniu innej jest to mozliwe, micha caly czas 3mana na stalym poziomie okolo 3900kcal , w piatek byl trening z którego nei jestem do konca zadowolony, a w poniedzialek ostatni trening i urlop. Zastanawiam sie czy w poniedzialek nei zrobic 2 treningow jednego rano 2 wieczorem :)

a to trening z piatku
BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
unoszenie hantli w opadzie tulowia
12x5 12x7 15x8 20x6
12x6 12x8 12x10 20x7
12x7 12x8 12x11 25x8
12x8 12x10 12x12 20x9
podciąganie sztangi do brody
12x26 12x28 12x30 25x18
12x28 12x30 12x32 25x20
12x30 12x32 12x34p 25x22
12x30 12x32 12x34 17x28
odwrotne rozpietki
15x5 15x7 15x8
15x6 15x8 15x10p
15x6 15x8 20x10
15x7 15x9 15x11
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc
12x33 12x37 15x43 20x33
12x35 12x40 18x45 25x35
12x37 12x43 16x50 26x40
12x40 12x45 12x55 21x45
pompki na poreczach
12xcc 12xcc 12x5 10x5
12x5 12x5 11x5 10x10
12x10 10x10 10x15 7x20
wyciskanie wasko+dipsy 10x53+d6 8x53+d5 8x53+d4 20x33+d4
francuz
12x16 12x21 8x25 22x16
12x18 12x23 13x27 30x20
12x20 12x25 11x30 26x22
12x20 12x25 8x30 8x24
ściąganie linki na wyciągu gornym
12x13 12x21 8x31
12x21 12x26 10x31 23x21
12x21 12x26 13x31 21x25
12x25 9x30 7x35 16x25

+dodatkowo wpadlo pare innych serji kjtorych nei zapisalem na dobicie :)

Chyba trwa jakaś przebudowa forum bo ja też mam problemy z zalogowaniem, zwłaszcza w nocy kiedy zwykle mam czas na dziennik

Dzisiaj ostatni trenig :) JUTRO WYJEZDZAM NA 13 DNI do tego czasu nie bede mial jak prowadzic dziennika jedzenie bede 3mal na dobrym poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening .

KLATKA+BICEPS
Wycisk hantlami 45st
12x11 12x16 12x21 12x23 20x13
12x11 12x16 12x21 15x23 22x15
12x13 12x18 12x21 12x25 22x17
12x15 12x21 12x23 12x28 18x21
12x15 12x21 12x25 9x31 16x23
Rozpiętki skos 30st
12x11 12x11 20x8
15x11 15x11 20x11
12x12 15x12 18x12
12x13 12x13 12x13
12x13 12x13 15x13
Gilotyna sztangą 30st
12x33 12x43 12x53 12x58
12x33 12x45 12x55 12x60
12x33 12x48 12x58 15x63
12x33 12x50 12x60 12x68
12x33 12x53 12x63 12x70
Wyciskanie sztangielkami 30st
14x11 12x16 12x21 16x16
12x13 12x18 12x23 20x16
12x15 12x21 15x25 19x19
12x18 12x23 13x28 17x21
12x18 12x25 10x31 16x23
Wyciskanie skos ujemny
12x33 12x53 12x63 22x43
12x33 12x60 10x73 16x53
12x33 12x60 11x75 17x60
12x38 12x63 9x78 15x63
uginanie ze sztangielka w opadzie
12x6 12x8 12x10 12x11
12x8 12x10 12x11 12x12
12x9 12x11 12x12 12x13p
12x9 12x11 12x12 12x13
modlitewnik sztanga lamana
12x16 12x21 9x23
12x16 12x21 12x23
12x18 12x23 14x25
12x21 12x25 12x27+4x do polowy
12x23 12x27 13x29+7xdo polowy
uginanie siedzac na lawce skośnej 45st
12x6 12x8 12x10
12x8 12x10 11x12
12x8 12x10 13x12
12x10 12x11 10x12
12x10 12x11 12x13


POZDRAWIAM I WIDZIMY SIE NIEDLUGO

Miłego wypoczynku. :P

Witam Witam :) jak juz pisalem jestem na wyjezdzie, ogolnie jadam sporo , ale nie jest to taka dieta jak w domu. Dzisiaj wpadl trening z cc podciagania dipsy papki itd byl to 2 taki trening, planuje zrobic jeszcze jeden :) Tesknie juz za zelastwem i masakryczna pompa juz niedlugo cykl ktorego nei moge sie doczekac. Pozdrawiam wszytskich :)

Dzisiaj juz wyjezdzam :) w niedziele powinienem juz byc w domu a od poneidzialku zaczynamy cykl i nowy trening w neidziele dodam treningi zaplanowane na kolejne 3 miesiace (bedzie to glowny okres nabierania masy)