Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]
To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]
[...] na początku treningu, Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki wyciagu górnego/podciąganie i unoszenie hantli w opadzie tułowia a na 2 treningu Przysiady, Wiosłowanie i Wyciskanie Żołnierskie -ja dokładnie tak robiłem. - Jeżeli coś [...]
[...] tylko 250g polędwiczek, pare jogurtów i dopcham się pewnie słodyczami i bananami , arbuzem itp.. plecy : podciąganie do klatki w wąskim rozstawie rąk 4x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki progress cieżaru , nie pamietam ile sztabek 2 serie po 10 i 2 serie po 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x8 triceps dwa ćwiczenia łączone [...]
[...] je 2x w tygodniu, nie chce 2x robić mocnego treningu , nie chce przemeczać też kręgosłupa . Dlatego w 1 dzien idą wiosła, podciągania szerokim chwytem itp a w drugi wlasnie linki tylko dlatego że nie chce zeby mi się pogorszyło jeżeli chodzi o przepukline. ale też jest tak że treningi nigdy nie sa takie same :) , teraz szły wyłącznie linki i [...]
[...] na ławce skośnej dodatniej hantli 30x12 , 34x 10, 34x10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 40kg na stronie x 12, 35 kg x 12 , 30 x 12 H Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki tutaj niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w [...]
Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej co to ? Trening składający się z 3 najbardziej złożonych ćwiczeń + ściąganie linki wyciągu górnego, które w przyszłości chciałbym zastąpić podciąganiem, którego teraz nie wykonam ani jednego. Co do poręczy to też ich nie wykonam. Rozumiem , że skoro [...]
[...] skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z [...]
[...] linek wyciągu / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) 3) Triceps - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 11x10szt, 10x10szt, 9x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 12x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) Komentarze: [...]
[...] głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 10/10/10/10 -Sciaganie linki wasko z gory 12/12/12/12 -sciaganie linki wasko z dolu 12/12/12/12 Barki: -unoszenie sztangielek do boku 10/10/10/10 co sadzicie o tym?
linki do allegro szybko wygasają dlatego dalem na cokupić.pl :D ten dax co dałem jest dobry na słońce, użyłem go kilka razy ale wzięło tylko na ciało nie na twarz -.-, po trzech razach do tej pory mam brązowe nogi i brzuch ale to tylko to :D dax przyspieszacz spełnił moje wymagania na słońcu, ale do solarium jeszcze sie zastanowie czy go wziąść, [...]
Wyraziłem się skrótowo i niejasno. Oczywiście, że same linki i przekładnie to raczej "przekładają siłę". Konkretnie to mechanizm działa jak dźwignia- przełożenie siły- o to mi chodziło, a te wszystkie obudowy, mechanizmy, linki zabierają mięśniom całą pracę stabilizowania ciężaru (wiadomo jaki to sprawia problem przy wyciskaniu sztangi, [...]
Skoro już w piątek robisz Plecy to dodaj sobie do nich Triceps : Podam ci mój plan może posugerujesz się nim i coś zmienisz w swoim . Plecy : -Sciaganie linki wyciągu górnego do karku powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 [...]
Kolego jak zwykły cham zachowujesz się Ty!!! Wchodzisz na forum, pierwsze linki na jakie trafiasz to właśnie linki gdzie masz podstawy, wszelkie podstawy! Wystarczy poświęcić godzinkę, żeby zapoznać się z podstawami układanie diety, zapotrzebowaniem kalorycznym. W tym dziale ludzie starają się pomóc. Natomiast jeśli nie masz czasu, ochoty, albo [...]
[...] z pomoca Uginanie ramion z sztanga 3s Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s Środa: Plecy: Podciaganie szerokie nachwytem 1s max + 2 serie z pomoca 12p i 10p Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s Martwy ciag 4s Wioslowanie oburacz nachwytem 4s Piątek: Barki: Wyciskanie do gory do czubka glowy 3s partial high pulls 3s Unoszenie [...]
[...] żeby zrobić te powtórzenia. A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np wyciskanie na skosie rozpiętki skos płaska linki Mi tylko chodzi o to jak wyglądały by dalsze serie gdy tylko raz zmniejszyli byśmy ciężar i jak zmniejszyli byśmy 5x. Podejrzewam że jeżeli byśmy zmniejszali ciężar [...]