linki

[...] sztangą lub hantelkami 3 x 8 Czachołamacze 3 x 10 Brzuch 3 x 10 . Piątek Martwy ciąg lub Martwy ze stojaków 2-3 x 5 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 10 Drążek lub ściąganie linki z wyciągu 4 x 6 Uginanie na biceps 3 x 8 Wspięcia na palce 3 x 15 . Poniedziałek Wyciskanie na klatkę skos sztangą lub hantlami 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie na klatkę [...]

[...] po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

[...] 3x8-12 - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - podciąganie na drążku 3x8-12 - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8-12 - odwrotne butterfly 4x8-12 (drop-set w [...]

[...] stojąc 12x10x10x8 Rozpiętki z hantlami 12x10x10x6 Wto. Triceps Wyciskanie sztangi na wąsko 12x10x10x8 Wyprost ramion trzymając linkę z wyciągu górnego 12x10x10x8 Sciąganie linki wyciągu na boki 12x10x10x8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x10x10x6 Ściąganie wyciągu za głowę siedząc 12x10x10x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu butterfly na [...]

[...] Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8 Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10 ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12 Wt - nogi, plecy, biceps Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 6 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8 [...]

[...] pozdrawiam wszystkich forumowiczow i z gory dziekuje za pomoc. Moj trening wyglada tak: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach [...]

[...] 4) rozpiętki - 3 serie Barki 1) unoszenie hantli w przód podchwytem - 4 serie 2) unoszenie hantli na boki - 4 serie Wtorek Plecy 1) podciąganie - 4 serie 2) ściąganie linki wyciągu do klatki - 4 serie 3) wiosłowanie półsztangą - 4 serie 4) wiosłowanie hantlem - 4 serie 5) przyciąganie linki szerokim uchwytem - 3 serie Barki tył 1) [...]

[...] 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Plecy, biceps MC 3 x 10-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 5*10 -prostowanie nóg w siadzie 5*12 WTOREK Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4*24 -uginanie ramiom ze sztangą [...]

PRZEDSTAWIAM FIRMĘ DZIĘKI KTÓREJ MOŻESZ SOBIE DOROBIĆ DO KIESZONKOWEGO BEZ WIĘKSZEGO WYSIŁKU. Zarabianie polega na klikaniu w linki. 1 KLIK W LINK - 0,01$ Dostepnych jest ponad 10 linków dziennie Klikniesz 10 razy = $0.10! 10 poleconych kliknie 10 razy = $1.00! W tygodniu zarobisz = $7.70! W miesiącu zarobisz = 30,80$! ISTNIEJE MOŻLIWOŚĆ KUPNA [...]

[...] 3x(10-15) brzuch: spięcia brzucha w pozycji leżącej 3x(25-30) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20) piątek: plecy: -podciąganie na drążku do brody 4x(6-10) -ściąganie linki wyciągu pionowego do karku 3x(10-12) - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x(8-10) tylne aktony barków - unoszenie sztangielek w [...]

[...] 6 dwudziestokilogramowych talerzy jest to dobre ćwiczenie siłowe, ale mogę tez osiągnąć pełny zakres ruchu. Moim ostatnim ćwiczeniem na górne partie grzbietu jest ściąganie linki na wyciągu siedząc. Trening dolnych partii grzbietu rozpoczynam od prostowania tułowia z opadu, najpierw jedną serią bez obciążenia, a następnie z dodatkowym ciężarem. [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] Szrugsy 4x10 Podnszenie hantli w opadzie 4x10 Biceps hantle sup siedząc 3x12 Modły 3x8 Wspięcia 3x20 Pull 2 Podciąganie 4x Wiosłowanie nachwytem sztanga 4x10 Przyciąganie linki wąsko dół 3x12 Unoszenie ramion w przod 3x12 Biceps sztanga 3x12 Biceps W PODPORZE O KOLANO 3x12 Wspięcia 4x20 Minęło 3 miesiące i wydaje mi się, że w obecnym treningu [...]

[...] i powoli spalać tłuszcz? d) Nie za bardzo mam pojęcie co jeść i jak łączyć produkty. Kupiłem już wagę do kuchni :D, bo chcę poważnie podejść do tematu. Byłbym wdzięczny za linki. Chciałbym wiedzieć co jeść przed treningiem, a co po treningu. Jaka ilość posiłków w ciągu dnia jest odpowiednia przy redukcji i ile powinny wynosić przerwy między [...]

[...] (4x12) - stały ciężar Wtorek - odpoczynek Środa: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg *Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg Biceps: [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 3 serie 12 powt. -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 12 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 powt. -podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej(wiosłowanie) 3serie 12 powt. -przenoszenie drążka(wyciągu [...]