[...] opony-brzuszki w zwisie - martwy wszystko po kolei szybkim tempem potem zrobilem ok 20 min orbitreka sroda - rozgrzewka na bierzni , przezucanie opony , troche linki trening nog - przysiady wznosy tyl przod , suwnica ok 20-30 minut na worku czwartek - basen potem solar w pracy trening orbitek - linki - brzuch worek , rozciaganie [...]
[...] głowy (podchwytem) 2x 6- 12 - Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 - Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 .Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha [...]
[...] omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/60) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (50kg/45/45/40) Wiosłowanie sztanga nachwyt do górnej części klatki 3x15 (30kg/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych [...]
a i masz moze linki co ty jeste na nim i jak masz BF 7 % chciałny zobaczyc i zaglądnj tu http://www.sfd.pl/Diete_wkoncu_si%C4%99_uda%C5%82o_Ocena_specjalist%C3%B3w-t302313.html i tak dzuo mi pomogłes jaby nie ty to bym był gruby teraz jak świnia
[...] brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie sztangi na skosnej [...]
[...] na plecy bo prawie wszystko odpada: wznosy tułowia z opadu - odpada bo gdzie dam brzuch ? ściąganie drążka do klatki - przy unoszonych rękach rozciągam brzuch przyciąganie linki do brzucha - za mocno się napina brzuch, gołym okiem to widać ściąganie linek w bramie w klęku - jak powyżej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nie mogę się tak [...]
[...] Gdzie badania ,w kt skladnikow roslinnych ,sntyodzywczych jest malo wyraznie pokazuja,ze sopozycie wapnia w ilosciach 200-400mg jest wystarczajace... - możesz podesłać linki mi na PW do tych badań?. Generalnie spożycie wapnia na poziomie około 500mg / d powinno być wystarczajace tak w diecie o róznych udziale prod poch zwierz / rośli, ale o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bolem %-) niby mozna 2 razy dziennie wrzucic tabsa ale nie chce zeby sie nie uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny prostowanie 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.modlitewnik oburącz mlotkowo maszyna 3 serie 6.prostowanie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zyczyc Zdrowych , Spokojnych i Wesolych Świat Trening 1.uginanie mlotkowo hantla 3serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie I poltora kilowy łosos z pracy dostalem na swieta :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie 6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 7.linki prostowanie podchwytem 4 serie I kolejny moj sernik na zimno , samo bialko , twarog na dol platki migdalowe , galaretka zero, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.młotki hantla modlitewnik pionowy stojac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion linki podchwyt 4 serie /SFD/2022/2/18/ba7cca34ced448d784f75700c7b57e8e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o ścianę 4serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.mlotkowe prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciąg górny 3 serie /SFD/2022/4/24/47a3895cea6c471f9d8cba8ac4fecdf6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie /SFD/2022/4/29/a7adbbf1a6b14500919b24f34af00c19.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie ostatnia drop Cardio 35min steper /SFD/2022/5/28/33899289b0f54bc58324667556d69014.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.mlotkowo hantla 3 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.linki podchwytem 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2022/6/1/3fc8b55b9d6b4956a66008a54c52fd9f.jpg [...]