[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tych kroków ładnie idzie. Ja jak mam 12 tys to wydaje mi się że przeszedłem pół miasta

W pracy ciagle chodze tam i spowrotem i tyle wychodzi

Jestem w polowie ksiazki ktora polecił mi fighter i jest jedna rzecz ktora niweluje bol , juz kilka razy przypadkowo tak zrobilem i poczulem ulgę ale nie wiedzialem ze to nalezy robic gdy bol naprawde doskwiera .
A mianowicie gdy bol juz jest taki powiedzmy nie do zniesienia wystarczy polozyc sie na ziemi na brzuchu przez 3 min i bol zelżeje .
Sprawdzone , tylko szkoda ze w pracy nie moge sobie polezec

Czytam dalej ciekawa ksiazka

Sroda , zrobilem klate z barkami , fajna pompa i fajny trening az z usmiechem kończyłem ze tak dobrze mi sie trenowało.
Ogolnie mam teraz duzo na glowie , załatwiałem ekipe do remontu mojego nowego domu , negocjacje cenowe i takie tam , wczoraj juz kuchnie zaklepalem i zaplacilem zeby jeszcze po starych cenach miec , patrze ogladam , jezdze szukam , wszystko trzeba pokupować od zera , niby klucze dostane w lipcu dopiero ale juz sporo spraw remontowych załatwiam teraz . Powoli kupuje drobne rzeczy zeby pozniej wszystkiego na raz nie robic bo nie ogarne . Najwazniejsze ze juz kuchnia zamówiona ba wymiar wiec bedzie gdzie szame robic

Trening

1.floor press 4 serie
2.Hammer wycisk do gory 3 serie
3.butterfly 4 serie
4.Hammer wycisk wąsko 3 serie
5.rozpietki na bramie 4 serie
6.Wznosy bokiem hantle 3 serie
7.Wznosy przodem drazek wyciąg dolny 3 serie

Dostalem bialeczko z ihs jakas nowa formula i powiem szczerze ze mega pyszne akurat mam smak toffi , za to ma mniej wegli i fatu z poprzednikiem

Trzymam kciuki za domek, bo to ciężka przeprawa czassm%)

Dzieki , duzo myslenia co i jak ale dopiero sie zacznie wieksze latanie jak juz ekipa wejdzie z pracami

Czeartek, polecialem zrobic bic i tric , ogolnie trening fajny z pompa na łapach , wigilia i swieta pauza , spędzam czas z najbliższa osoba i odpoczywam

Wszystkim chcialbym zyczyc Zdrowych , Spokojnych i Wesolych Świat

Trening

1.uginanie mlotkowo hantla 3serie
2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.linki prostowanie mlotkowo 4 serie
5.uginanie do glowy linki 3 serie
6.prostowanie podchwytem 3 serie


I poltora kilowy łosos z pracy dostalem na swieta

Wzajemnie wszystkiego co najlepsze:)
przede wszystkim duzo zdrowka i oby szlo to w dobrym kierunku :)

Dzieki Tomek

Poniedzialek wjechaly plecy , juz powoli zaczyna mnie drażnić ze te treningi sa takie aby potrenowac i nie zwariować , chciałoby sie dowalic ciezaru i wejsc na jakis konkretny cykl ale co zrobic jak sie nic nie zrobi. Az wrzuce zdjecie ktore mam z Piechowiakiem bo tutaj fajna masa byla i bez pompy bo wtedy akurat nogi robilem .




Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
6.Face pull 4 serie












Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-12-29 20:13:33

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-12-29 20:14:23