linki

rzuc na pw jak mozesz jakies linki fimikow czy opisow najlepszych cwiczen na przedramie najlepszych - czyt. ktore najlepiej Ci wchodza.

Dzięki za linki. Czytam je uważnie. Nie wiem czy będzie mnie brzuch bolał (dlaczego?), bo jeszcze nie jem wg. tej rozpiski. Od środy zacznę. To ryż brązowy zamienić na kaszę pęczak?

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]

witam! mam kilka pytan a mianowicie: 1. które mięśnie są najbardziej potrzebne przy podciąganiu? 2. czy masa ciała jest (bardzo) istotna,czy bardziej potrzebna są moce rece? 3. Macie jakies linki to filmikow instruktażowych, w jaki sposob chwytać itp?

Matko Tereso- on już czytał te linki i rzekomo na ich podstawie sklecił "nowy" plan Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak:

[...] na moglitweniku prsoty gryf: 12 > 10 > 8 Mlotek: 10 = 10 = 10 Uginanie gryf lamany: 12 > 10 = 10 Pompki na poreczach: 3 x max Francuskie lezac: 12 > 10 > 8 Sciaganie linki wyciągu gornwgo stojac: 10 = 10 = 10 Sobota: Nogi Przysiad: 10 > 8 > 6 = 6 Wspiecia w siadzie: 12 = 12 = 12 = 12 Uginanie lezac: 12 > 10 > 8 = 8 Suwnica: 10 > 8 > 8 [...]

[...] wypoczynek Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 5/7/7/9kg 12/10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach [...]

[...] - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to ćwiczenie strasznie mi nabija trica. 2. francuz [...]

[...] coś specjalistycznego pytaj. Może będę mógł coś doradzić. Z chęcią bym sobie poczytał albo podać link jeżeli jest to ogólnodostępne w internecie. Jeżeli chodzi o linki to wpisz w google: Ochrona osób i mienia pdf. I w zasadzie jeszcze podać jakieś przykładowe obiekty , które są ochraniane przez pracowników z licencja (oprócz banków i [...]

linki wygasly:/ czy ktoś kto sciągnął mógłby wrzucić??:> ewentualnie jakies szkoleniówki busa rattena:) pozdro

ciekawy planik. nie widac jakis razacych bledow wiec mozesz jechac smialo! jedna rzecz zasugeruje...przenoszenie sztangielki 4 x 12 zamien na butterfly, czy linki, bo to cwiczonko wg mnie jest malo efektywne, a przy najmniejszym bledzie czesto prowadzi do kontuzji barkow. pozdro

[...] kazda seria zwiekszam obciazenia.Ostatnia seria 100% sily. 2/Pompki na poreczach 5 serii od 10-15 powtorzen.3 ostatnie serie podwieszam obiazenie. 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu.3 serie od 10-15 powtorzen.W kazdej serii zwiekszam obciazenie nie schodze z ruchow. PIATEK. PLECY. 1/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5 serii [...]

Na koniec klatki były linki: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ludzie czytajcie całe posty to znajdziecie linki do tego co chcecie. Pozdrawiam. Moderator Działu Komputery

Ludzie czytajcie co pisze, czytajcie regulamin nie podajcie e-mailów, mod-y mają robote. A tak na pograniczu usuwac głupie posty . Trening jak najbardziej nie dla początkujących. Heh dziwne że jeszcze jest ten post. Linki mozecie sobie sciagnac ten super program na siłe, i ilczcie na cudy. [...]

w regulaminie sa linki do roznych rodzajow treningow

[...] -prostowanie na wyciągu ramion stojąc-12,10,8; -pompki na poręczach-12,10,8; środa plecy+biceps plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion [...]

[...] tyg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8 2. ściąganie linki wyciągu stojąc 12, 10, 8 3. prostowanie ramienia ze sztangielka jednorącz w opadzie 12, 10, 8

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

[...] plik. Pomysł ze sprzętem - szkoda komentować. Proszę podać z którego dnia jest to rozporządzenie, bo jakoś nie mogę znaleźć. Może lepiej jeśli na swojej stronie wstawicie linki do rozporządzenia i wytycznych IFC. I co do tych 30% też nie jest określone czy dotyczy to danej kategorii, czy ogółem wszystkich zawodników. Takie niejasne reguły i [...]