Trening redukcja/rzeźba - Pomoc w dobraniu

Cześć, mój staż na siłowni to około 5-6 miesięcy. Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (https://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten sposób aby zredukować reszte tłuszczyku dzięki czemu "zapewne" będę ładnie wyrzeźbiona. Czy możecie mi polecić jakieś treningi? Poniżej zamieszczam ankietę i inne informacje ;).

PS. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na siłowni (poniedziałek, środa, piątek).

Ankieta:
1. Wiek: 22 lata
2. Waga: 65 kg
3. Wzrost : 166 cm
4. Obwód w biuście(1) : 88 cm
5. Obwód pod biustem : 75 cm
6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm
7. Obwód na wysokości pępka : 75 cm
8. Obwód bioder (3): 93 cm
9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
10. Obwód łydki : 36 cm
11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i okolice, boki, dół brzucha.
12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba ręce i piersi
13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf raz tygodniowo 2h
14. Co lubisz jeść na śniadanie: różnie to bywa
15. Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięsa, generalnie wszystko prócz ziemniaków
16. Co jako przekąskę : owoce
17. Co jako deser : kiśle, galaretki
18. Ograniczenia żywieniowe : -
19. Stan zdrowia: wszystko ok
20. Czy regularnie miesiączkujesz: tak
21. Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
22. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
23. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia, rowerek
24. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
25. Stosowane wcześniej diety : -

Co do jedzenia to dogadałam się już z dietetykiem na siłowni i za pare dni będę miała dokładnie co i jak mam jeść. Oczywiście jeżeli macie jakieś sugestie to piszcie a ja poinformuje o nich dietetyka. Prócz tego chce zażywać omega-3.

Zmieniony przez - Lady1991 w dniu 2012-10-22 11:53:38

Słonko, chcesz mieć takie wymiary jak to-to? Czyli obwód kolana większy niż uda?

Pokaż zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej, bo ciekawi mnie jak wyglądasz po pół roku ćwiczeń, skoro bredzisz coś tam o "zbyt dużych mięśniach"
BTW, od zarania moich początków na SFD nie było tu takiej, co miała przerośnięte mięśnie. Przeciwnie, te, które najwięcej stękały okazywały się być albo krągłymi kluskami, albo zagłodzonymi patyczakami

Dietetyk i tak zrobi, co jemu pasuje.

Aha :D, a jak z tym treningiem? Jeżeli możecie to podsuńcie jakiś dobry a jak nie to powiedzcie czym się kierować przy układaniu, a następnię wrzucę go do oceny ;p.

w regulaminie sa linki do roznych rodzajow treningow

Widziałam ale do treningów "nasza zabawa w rzeźbe" link nie działa. A przynajmniej jak na niego kliknę to sie otwiera błąd tylko ;/

Tu jest link do ostatniego konkursu na rzeźbę
https://www.sfd.pl/Rzezba_/_podsumowanie_str9-t863942.html
Poczytaj dzienniki dziewczyn z konkursu może coś znajdziesz.

Dziękuję zaraz się zapoznam ;)

@edit: Chyba jestem ślepa bo nie widze żadnych treningów ;(, wszystkie dziewczyny w "dziennikach">"trening" mają pusto ;/.

@edi2: To czekam na jakieś pomocne wypowiedzi dalej ;p.

@edit3: Czy trening siłowy + aeroby przed treningiem to dobre rozwiązanie? (aeroby w postaci biegu na bieżni około 20-25 minut). Dalej czekam na wypowiedzi ;D

Zmieniony przez - Lady1991 w dniu 2012-10-22 13:39:35

W regulaminie masz artykuły z pomocnymi wypowiedziami, wystarczy poczytać. Aeroby po trening siłowym.

Zanim zabierzesz się za wysoko zaawansowane treningi, pokaż swój plan treningowy oraz napisz, jakie masz maksy w podstawowych wielostawowcach.

Trening i dieta stanowią integralną całość w każdym cyklu ukierunkowanym na to czy tamto. Inaczej ćwiczy się na diecie z dominacją tłuszczu, a inaczej na tej z dominacją węglowodanów.
Nikt Ci tu nie doradzi w ciemno, co i jak masz ćwiczyć.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-22 17:39:19

Mój dotychczasowy trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Co do maxów:
-Wyciskanie na klatke na płask około 35kg
-Przysiad na suwnicy około 40kg
-MC - nie robiłam

Robisz maxa tylko 40 kg przysiadu i to jeszcze na suwnicy... radze naprawde zajrzec do treningow dla poczatkujacych. No i oczywiscie nie robic tego przysiadu na suwnicy ale ze sztanga na plecach