linki

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] 105kgx9/7+85kgx 107.5kgx5/3+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx +36.25kgx6/4+29kgx +36.25kgx6/3+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] B-270g, WW-460g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] 107.5kgx8/7+86kgx 110kgx5/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 36.25kgx6/5+20kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] B-270g, WW-280g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 110kgx6/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+20kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 110kgx6/5+88kgx 110kgx6/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/4+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps crucifix linki 2s (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

[...] OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps crucifix linki 2s (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

[...] Dla mnie plusem będą krótsze treningi bo w grudniu tego czasu bedzie mega mało. Tak polecimy 3 tyg,później chyba szyki cut i znowu powtórka :-) Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, upadek 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Floor press Smith 1sr+1bo Dipsy 3s (8-12) Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (10-15) Rozpiętki [...]

Witam, zgłaszam moją kandydaturę zarówno do testów jak i do konkursu. Konkurs w zasadzie rozwiał moje wątpliwości na jaką partię przyłożyć priorytet w bieżącym cyklu :-). Jestem w cyklu masowym i szczególnie chciałbym poprawić barki, które odstają na minus od innych partii. Dane: - wiek: 38 - waga: 80 - wzrost: 176 - BF: 15,1 % - staż [...]

Masti robiłem dzisiaj test tej próby - sugeruję zmianę obciążenia na może 7,5 kg albo 10. mam filmik na którym trzymam to prawię minutę i nie czuje jakoś zmęczenia bo pomaga mi ścisk napiętej linki. jak chcesz to wstawię ale nie widać rąk bo trzeba mieć dość sporo miejsca przed sobą. jak inni testujący zrobią próbę to proszę o wypowiedź.

[...] poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien III Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. - 12-12-10-10 - Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10 - Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12 Mięśnie trójgłowe ramion - [...]

NIEKTÓRE LINKI N I E D Z I A Ł A J Ą ! - jeśli ktoś ma jakieś linki niech dodaję ;D pomożewy jeszcze wiekszej grupie ludzi ;) w ostatnim linku należy skrócić adres na: http://www.e-inclusionsite.org/ dodam jeszcze kilka stron... http://www.thehungersite.com/clickToGive/home.faces?siteId=1 Międzynarodowa Strona Głodu [...]

[...] tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego na modlitewniku chwytem wąskim 3x - unoszenie hantli na przemian z supinacją 3x - unoszenie kraty na modlitewniku 3x 2. Plecy, Triceps - ściąganie linki [...]

[...] chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge -martwy ciąg na prostych nogach 30kg 4 serię x 6 -hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) - i przodem 12 kg 4 serię 12 powtórzeń *** ćwiczenia robię na przemiennie jednak minimum robię 9 ćwiczeń*** [...]

[...] OD FRANCUZA - BARDZO DUŻO KONTUZJI OD NADUŻYWANIA CIĘŻARÓW JEST PO TYM ĆWICZENIU. LEPIEJ DAJ JAKIEŚ ĆWICZENIE NP. NA LINKACH ŻĘBY ROZGRZAĆ TRICEPSY I STAWY. ściąganie linki 3 x 15/12/12 sciąganie drążka w szerokim chwycie delikatnie odsuń ręce przed siebie, zachowaj poprawną postawę w plecach 3 x 12-10 ruchów wyciskanie francskie sztangi [...]

[...] obrony. Pochwal się co to za specjalność robiłeś. Plan pewnie że wrzuć - coś zawsze można podpowiedzieć wtedy. Ja też ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś to się kręci. A co do linki - jest to jakaś opcja. najlepsza opcja to jak dla mnie kupić pas do judo/karate i używać go zamiast linki - wtedy to już jest taki zakres "regulacji" że każdemu starczy [...]