Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-18.12.2021

Z rana zakupy,fotki do raportu. Popołudniu wpadł trening,poszło całkiem dobrze

Lekko ucinamy kalorie w DT-40g WW a po świętach ruszamy ostro z redu


DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-460g, T-50g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
107.5kgx6/3+86kgx

2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx

3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:30min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Niedziela-19.12.2021

Dzisiaj trening z rana,poszło w miare okej jak na pół nocy nie przespanej Młody daję czasami popalic
Reszte dnia spędzone na odpoczynku.

Kolejny tydzień szykuje się dosyć napięty ale jakoś dam rade
Jutro miał byc off a leci Push


DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra:30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-110g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-420g, T-50g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
137.5kgx8/6+110kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:30min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Wtorek-.21.12.2021

Dzisiaj w pracy niezły zapier.. i już myslałem że trening bedzie lipny.ale poszło całkiem,całkiem.
Brak bólu pleców to cieszy

Jutro off

DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-1140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-420g, T-50g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
140kgx8/5+112kgx

2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
+10kgx6/4+8kgx

3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
167.5kg-177.5kg-187.5kgx8

4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:30min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-12-21 22:01:02

Masz film z wiosła lub drążka ?

kwachor

Masz film z wiosła lub drążka ?

Niestety nie,nie nagrywam na kazdym treningu.
Ale na pewno niedługo coś nagram zeby skorygować technikę.

Dzisiaj DNT,w pracy jakoś zleciało,później juz odpoczynek w domu

Kolejny DNT ale jak trzeba to co zrobisz :P ale dzień jakoś zleciał :)

Jutro z barki+łapy a później już odpoczynek z rodziną,coś tam wleci do jedzia i tyle :)