Z rana zakupy,fotki do raportu. Popołudniu wpadł trening,poszło całkiem dobrze
Lekko ucinamy kalorie w DT-40g WW a po świętach ruszamy ostro z redu
DIETA
DT
1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g
B-270g, WW-460g, T-50g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
107.5kgx6/3+86kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:30min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui