[...] hantli glowa w góre 14 12 10 8 rozpiętki głową w góre 14 12 10 10 pompki na poręczach 4 serie 14 12 10 8 triceps. wyciskanie wąsko na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 sciąganie linki wyciągu uburącz z góry 4 serie 14 12 10 8 czwartek barki (tutaj to akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne [...]
[...] ryzykować to droga wolna, ale nie znajdziesz nikogo na forum kto pokiwa głową akceptując takie działania - a to chyba coś znaczy ! aż tak CI się spieszy ? Czytaj podwieszone linki, poszerzaj horyzonty zdrowego żywienia i przemyśl to jeszcze.. ja bardzo wolno chudnę, ale moja dieta jest bardzo kolorowa, trening to czysta przyjemność, a [...]
Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s 2 serie Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s wywal Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s wywal Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 2 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp. Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki. Karnitya - sprawdza się przy diecie Low carb. Na zbilansowanej czy niskotłuszczowej to strata kasy/czasu.
W B 1 daj coś innego niż ściąganie linki wyciągu górnego, unosznie z opadu albo od biedy "dzień dobry". Ten modlitewnik to jeśli chcesz... W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na [...]
No modlitewnik napewno musze zostawić. Tylko co jest złego w ściąganiu linki wyciągu górnego? Przecież na tym ćwiczeniu plecy sie zaje****** napinaja prawda? W A1 zostawie tak jak mówisz. Lecz w B2 zabardzo nie podoba mi się ten MC bo to ćwiczenie jest bardzo złe na plecy i na dodatek ja jestem jeszcze młody. To mogło by tak być?
[...] plecy jak to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych i budujących mase mięśniową i wykonywane poprawnie technicznie daje ogromny bodziec do wyrzutu hormonów i wzrost mięsni ? Ściąganie linki wyciągu górnego jest głównie na najszersze grzbietu, jest to "zamiennik" podciągania na drązku a u ciebie w B1 nie ma nic na prostowniki. Pzdro
[...] 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia Po treningu 45 min bieżni , tętno około 130HB Suplementacja: Aspiryna , beta-alanina i AMOK 2 kapsy , 5g BCAA przed treningiem i 5g przed [...]
[...] nie namawiam Cię na aeroby. Zaloguj się na stronie potreningu.pl hasłem i loginem z forum. Wypełnij dziennik żywieniowy (pokaż nam co jesz), wygeneruj zrzut i wklej tutaj. Poczytaj też linki z regulaminu działu, m.in. 'Co jedzą Ladies' a i możemy zrezygnować z ćwiczeń na ręce jeśli tak wolisz Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-14 20:10:44
Leczenie było jak zwykle niepełne, zabrakło ćwiczeń, pomijając te wymachy nogą. W moim FAQ masz linki do ćwiczeń po rekonstrukcji ACL. W nim znajdziesz te o które pytasz, możesz je śmiało robić, ale zawsze bez bólu.
[...] Wyciskanie sztangielek 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą B 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2. Przyciąganie linki a co do trzeciego ćwiczenia sam nie wiem VI Off (aeroby/skakanka/interwał/brzuszki) Przypominam że teraz chciałbym troszkę zredukować fatu dlatego zwiększę powtórzenia [...]
[...] z każdej strony 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce 3x3 z progresją 2. Prostowanie ramienia w oparciu o ławke z hantelką w dłoni 3x3 3. Tutaj daj ten wyciąg górny jak masz to linki będą lepsze niż jakiś drąg Rośnij!!! Zmieniony przez - Norysek w dniu 2006-09-03 18:49:33 Zmieniony przez - Norysek w dniu 2006-09-03 18:51:18
[...] 3x 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. russian twist 3x (ile powt). Robic to trzymając talerz leżąc na podłozu czy lepiej na skośnej lawce lezac glowa w dol? Co do biegania poprostu [...]
wt.trening rep range nr 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 9x30/9x50/7x54/7x58 mógłbym więcej ale lecę do góry, hehe Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x30/12x50/12x60 ale miałem jeszcze zapas sił, następnym razem dorzucę co najmniej 10 kg. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]