Bazyli79
Hej,
postanowiłem przedstawić tutaj plan FBW który mógłbym wykorzystać w przyszłości jako alternatywę do tego z którego korzystam obecnie
(https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podejście_=_-t405282.html).
Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do sztangielek, drążka rozporowego i ławeczki). Ma to też wpływ na dietę. Kiedy jestem w domu gotuję sobie sam, poza domem muszę wsuwać co mi podadzą (stosuję wtedy suplement białkowy).
Przechodząc do meritum:
Dwa zestawy A (na siłowni, cięższy) B (warunki domowe, lżejszy)
Zestaw A)
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy
podciąganie na drążku 3s
przyciąganie linki 2 siadzie 3s
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps
ściąganie drążka stojąc 3s
Zestaw B)
Nogi
przysiady z obciążeniem 3s
Plecy
podciąganie na drążku 3s
Klatka
wyciskaine sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
To wszystko. Proszę o korektę i sugestie dotyczące planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - pełny osprzęt / sztangielki, ławka, drążek
Dieta: Zwiększone spożycie produktów białkowych i wody, brak ścisłej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nitrotech Hardocre
postanowiłem przedstawić tutaj plan FBW który mógłbym wykorzystać w przyszłości jako alternatywę do tego z którego korzystam obecnie
(https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podejście_=_-t405282.html).
Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do sztangielek, drążka rozporowego i ławeczki). Ma to też wpływ na dietę. Kiedy jestem w domu gotuję sobie sam, poza domem muszę wsuwać co mi podadzą (stosuję wtedy suplement białkowy).
Przechodząc do meritum:
Dwa zestawy A (na siłowni, cięższy) B (warunki domowe, lżejszy)
Zestaw A)
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy
podciąganie na drążku 3s
przyciąganie linki 2 siadzie 3s
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps
ściąganie drążka stojąc 3s
Zestaw B)
Nogi
przysiady z obciążeniem 3s
Plecy
podciąganie na drążku 3s
Klatka
wyciskaine sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
To wszystko. Proszę o korektę i sugestie dotyczące planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - pełny osprzęt / sztangielki, ławka, drążek
Dieta: Zwiększone spożycie produktów białkowych i wody, brak ścisłej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Nitrotech Hardocre
Krzysztof Piekarz
Guetta
yamek
