SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o korektę FBW - Cel MASA - Staż 6 mies

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2255
Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię.

Poprzednio stosowany FBW:

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie hantlą na ławce 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s
Uginanie sztangą stojąc 2s

B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Uginanie chwytem. młotkowym 2s


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to:
Przysiad 8x95kg
MC klasyk 8x90kg
WL 6x75kg
drążek 8,9 podciągnięć podchwytem

Przeglądając forum widzę, że FBW zostało nieco zmodyfikowane, więc proszę o korektę jeżeli czegoś nie doczytałem:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+ brzuch lub lydki 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+ brzuch lub lydki 2-3x15-20p



A teraz moje pytania:

1. Znacie moje ciężary, więc od jakich zacząć w podstawowych bojach? Zaplanowałem treningi i masowanie do końca roku (o ile można mówić o cyklach na tym etapie?)

2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą?

3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press?

4. We wszystkich ćwiczeniach 5x5 stały ciężar, bez progresji poza MC gdzie zaczynać od 50% tak?


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mies (2ACT +4FBW)

Uprawiane inne sporty: umiarkowana praca fiz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, poręcze, drążek

Dieta: zbilansowana, 3000 kcal

Przeciwskaznania medyczne: żylaki?

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-09-02 20:12:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Przeciwskaznania medyczne : żylaki? -sprecyzuj??

2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą- zdecydowanie sztanga
3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press- to wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy.

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

uzytkownik TRAKTOR opisuje tu taki program przeczytaj dokładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2255
Tak właśnie, wzorowałem się na jego słowach.

Żylaki, pękające naczynka to u mnie genetycznie wrodzona choroba, rodzice, dziadkowie, wszyscy mają. Tylko u mnie coś w młodym wieku się zaczynają... Nie zgłaszam się do lekarza bo pewnie mi powie, jak to lekarz żebym przestał ćwiczyć i pracować... I po co mi to

Nie forsuje zbyt mocno nóg na siłowni, siadam w pracy gdy tylko mogę także spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
narencjusz

1.Planem mozesz sobie spokojnie trenować.
2.Jednak ja ci powiem że powinnes iść do lekarza na konsultacje, cokolwiek ci powie pojdziesz do drugiego i jego teorie skonsultujesz.

Jesteś młody zdrowie to główny cel jaki chcemy osiagnac biorac sie za jakis sport amatorsko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proźba apropo planu

Następny temat

Split partia 2x

whey deli