Poprzednio stosowany FBW:
A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie hantlą na ławce 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s
Uginanie sztangą stojąc 2s
B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Uginanie chwytem. młotkowym 2s
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to:
Przysiad 8x95kg
MC klasyk 8x90kg
WL 6x75kg
drążek 8,9 podciągnięć podchwytem
Przeglądając forum widzę, że FBW zostało nieco zmodyfikowane, więc proszę o korektę jeżeli czegoś nie doczytałem:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+ brzuch lub lydki 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+ brzuch lub lydki 2-3x15-20p
A teraz moje pytania:
1. Znacie moje ciężary, więc od jakich zacząć w podstawowych bojach? Zaplanowałem treningi i masowanie do końca roku (o ile można mówić o cyklach na tym etapie?)
2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą?
3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press?
4. We wszystkich ćwiczeniach 5x5 stały ciężar, bez progresji poza MC gdzie zaczynać od 50% tak?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6mies (2ACT +4FBW)
Uprawiane inne sporty: umiarkowana praca fiz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, poręcze, drążek
Dieta: zbilansowana, 3000 kcal
Przeciwskaznania medyczne: żylaki?
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-09-02 20:12:56