SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proźba apropo planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 199 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1544
Witam.
Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie.
Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela?
np.
Piatek; Klata/biceps/przedramie
Sobota; Plecy/triceps
Niedziela; Barki/nogi
ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd.
Czy taki plan ma wogole sens?
A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" cwiczenia) ? Czy to juz za duze "przeciążenie" organizmu ?

Pozdrawiam.

"Siła rośnie - Chwała rośnie !"

"Go Hard or Go Home"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
54eda8f1

nie spodziewaj sie zbyt wiele.

1.proponowany uklad nie jest najlepszym rozwiazaniem(kumulujesz zbyt duzy wysilek(stymulacje) tylko raz na tydzien,a potrzebna jest wieksza czestotliwosc,odpowiednio rozplanowana .
2. pojawiaja sie dodatkowe-wymagajace zajecia,co nawet przy super diecie nie bedzie optymalne.

no ale cwicz,moze tak zle nie bedzie.

oczywiscie skrocona calosciowka.
zacznij od piatku i niedzieli.
potem pomyslisz o innych opcjach.

schemat programu:

1. cos ciezkiego na dol ciala(lub boje angazujace cale cialo)-siady,ciagi,boje ciezarowe,
2. jakies wyciskanie lub pompki na poreczach
3. jakies ciagi na gore plecow-drazek,wioslo,shrugs

3 najwazniejsze cwiczenia.
do tego doloz cos na brzuch,badz lydki i na poczatek styka.

parametry:

ciezkie objetosciowki(czyli na stalym ciezarze w seriach):
5x5
4x6
6x6
8x3
10x3

lub piramidalnie-plasko,tzw. rampy:
"8"
"5"
"3"

male grupy - typowo 3-4 x 8-12 lub troche wyzej(lydki)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:44:20

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW PO WAKACYJNEJ PRZERWIE

Następny temat

Prośba o korektę FBW - Cel MASA - Staż 6 mies

whey deli