Ułożyłem dwa plany FBW, ćwiczę systemem ABA, BAB. Stosuję je od 2 tygodni i zauważyłem, że niektóre partie stymulują się bardziej od innych. Dlatego prosiłbym o opinię, czy te plany są ok:
A-
Nogi: Przysiady z sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie na skosie 4s
Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z tym słabo) 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s
dodatkowo: brzuch 3s
B-
Nogi: przysiady ze sztangą 4s
Klatka: wyciskanie na poziomie 4s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s
dodatkowo: wspięcia na palcach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 71
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc po 4 letniej przerwie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Ukierunkowana na masę
Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze
Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, proteiny