SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 plany FBW - cel masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 356
Witajcie,

Ułożyłem dwa plany FBW, ćwiczę systemem ABA, BAB. Stosuję je od 2 tygodni i zauważyłem, że niektóre partie stymulują się bardziej od innych. Dlatego prosiłbym o opinię, czy te plany są ok:

A-
Nogi: Przysiady z sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie na skosie 4s
Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z tym słabo) 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s
dodatkowo: brzuch 3s

B-
Nogi: przysiady ze sztangą 4s
Klatka: wyciskanie na poziomie 4s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s
dodatkowo: wspięcia na palcach



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc po 4 letniej przerwie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Ukierunkowana na masę

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze

Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, proteiny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21771
Gdzie biceps i triceps ???

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
nie zawsze trzeba katować łapy.

które partie "stymulują się" gorzej od innych?
Podciąganie obowiazkowo zamiast ściągania,nawet jeśli idzie słabiej. To że w czymś nie jesteśmy mocni nie znaczy ze mamy tego unikać.

aaa i plecy przed klatkę.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 356
Właśnie plecy i klata rozwijają się wolniej od reszty, ale zakładałem, że są duże partie i dlatego potrzebują trochę więcej czasu. Biceps i triceps pracują już podczas powyższych ćwiczeń. Robię je dodatkowo co drugi tydzień, na przemian z brzuchem, łydkami, przedramieniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
na plecy podciąganie jak już pisałem.
a jak reszte czujesz słabiej(czyli ćwiczenia wykonywane sztangą na klate i plecy) to wykonuj je sztangielkami. To z reguły pomaga,jeśli nie,to wtedy daj znać.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 356
Ok, dzięki za pomoc. Zastosuję rady.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push & Pull - poprawka

Wiecej